1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Har de Ankel Circles Motion Gör Ankles Skinny

? Fett vrister , ofta kallad cankles , kan få dig att ta till att bära långbyxor och stövlar . Övervikt kan vara en av anledningarna till att du har överflödigt fett runt det område där din kalv möter foten . Övningar, såsom ankel cirklar, inte kommer att minska detta fett - att krympa är inte möjlig. Det enda sättet att banta dina vrister är genom att minska din totala kroppsfett genom kost och motion . Om Ankel cirklar

Ankel cirklar är ofta en del i rehabiliteringsprocessen för en skada , till exempel en fotled vrickning . Denna övning sträcker fotled ligament och förbättrar fotled flexibilitet och styrka , vilket är viktigt under sport , eller när du går eller springer på instabila ytor . Ankel cirklar görs samtidigt som sitter på golvet med benen förlängas . Du gör sedan cirklar med fötterna genom att rotera anklarna . Avsluta tre uppsättningar av 10 cirklar i varje riktning . Andra ankel - stärkande övningar du kan göra inkludera häl och tå höjer , balansera på en fot , step- ups , och pekar tårna från eller mot kroppen mot motståndet av en övning band .
minska Ankel fett

minska totala kroppsfett kan leda till magra fotleder , eftersom fettet kring anklarna kommer också att minska . För att åstadkomma detta är en övning rutin som inkluderar kaloriförbränningenhjärt -och muskelstimulerandestyrketräning krävs . Centers for Disease Control and Prevention föreslår att göra minst 150 minuters måttlig cardio och två styrketräningspassi veckan . Cardio bör vara intensiv nog så att du inte kan sjunga , men kan fortfarande prata , och styrketräning bör rikta dina stora muskelgrupper , med tillräckligt motstånd så att du inte kan göra en repetition efter avslutad ett set .


göra kostförändringar

försummar att ändra din kost kan sabotera din strävan för magra vrister . Att förlora 1 kilo fett , krävs ett dagligt underskott på 500 kalorier . Förutom att bränna kalorier genom motion , äta färre kalorier kan hjälpa dig att komma närmare din underskott . Att begränsa ditt sockerintag , äta grönsaker eller frukt istället för godis , chips och kakor , och äta mindre portioner , är några sätt du kan skära kalorier . Få näringsämnen från hälsosam mat inklusive magert protein , fullkorn , mindre fetthalt mejeri och frukt och grönsaker.
Saker att tänka
p Om du inte är överviktig och har fortfarande feta anklar , kanske flera andra faktorer vara att skylla . Graviditet , menstruations uppblåsthet , organsvikt , ett ben infektion , dålig blodcirkulation och vissa mediciner , alla gör kan anklarna ser svullen . Din läkare kan undersöka dig och göra en diagnos och behandlingsrekommendation. Att se en läkare rekommenderas också innan en fettreduktionregim , särskilt om du plågas av skador eller sjukdomar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom