1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt efter 35

Många människor tycker att förlora vikt efter 35 års ålder mer utmanande än när de var yngre . Som ni ålder , kan din kropp förändras och dessa förändringar , i kombination med livsstilsförändringar leda till att du har svårt att förlora och behålla vikten . Din åldrande kropp upplever en förändring i hormoner och en långsammare ämnesomsättning vilket kan leda till viktökning . Din livsstil kan bromsa också, kan du delta mindre i fysiska aktiviteter och du kan spendera mer tid att äta ute eller avslappnande . Att göra några justeringar i din kost och motionsvanor kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt efter 35 . Instruktioner
1

Bedriva 30 minuters motion varje dag . Måttlig fysisk aktivitet förbränner kalorier , bygger muskler och ökar din ämnesomsättning .
2

Lägg styrketräning för att din träning rutin . Lägga 40 till 60 minuter av styrketräning i veckan lägger muskler och snabbar upp din ämnesomsättning . Addera 3

Ät en fettsnål och fiberrik kost . Kostvanor låg fetthalt och mycket fibrer håller du dig full och samtidigt minska ut onödiga kalorier .
4

Öka din ämnesomsättning genom att mata din kropp sex små måltider om dagen . Dessa måltider ska innehålla protein , fullkorn och fetter .
5

räkna kalorier . Rådgör med din läkare eller dietist för att ta reda på hur många kalorier du ska få varje dag . Alltför många kalorier leder till viktökning , och alltför få kan sakta ner din ämnesomsättning . Det allmänna intervallet för kaloriintag är 1,200-1,500 en dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom