1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hem botemedel för Hur man blir av magen fett i en månad

Förlora fett av något slag är något som måste göras över tid med långsiktiga förändringar . Det finns många sätt att börja förlora fett omedelbart , men totalt sett en livsstilsförändring måste hända för att hålla fettet bort . Genom att använda rätt kost och motion , kan snabb fettförbränning sker i den första månaden i alla delar av din kropp . Detta är vad du behöver
Notebook
Pencil
Icke bearbetade protein livsmedel
Färsk frukt och grönsaker
Water
Visa fler Instruktioner
1 < p > Skriv datum högst upp på varje sida i din anteckningsbok . Detta kommer att fungera som din kost -och träningsdagbok för nästa månad . Skriv varje gång du äter , dricker vatten eller motion . Detta kommer att hålla dig acocuntable för dina handlingar och hålla dig på rätt väg för att förlora fett .
2

Registrera MyPyramid i avsnittet Resurser . Detta kommer att berätta exakt hur mycket du ska äta varje livsmedelsgruppvarje dag . Addera 3

Börja en styrka att bygga träningsprogram som passar din livsstil . Sikta på 30 minuters motion varje dag som hastighet promenader eller pilates . Välj övningar som fokuserar på din kärn att fokusera på fettförbränning såsom en Pilates program utformat för magövningar eller lägga till olika sorters crunches till dina pre - walking sträckor .
4

Välj magert protein som kyckling , fisk och kött för dina protein portioner . Ånga eller baka kött , men inte bröd eller steka dem . Smak förbättras med havssalt med måtta , peppar och örter . Friska icke - köttproteininnehåller råa nötter , quinoa och ägg .
5

Ät grönsaker råa om möjligt. Om de måste kokas , ånga dem att bevara de mest näringsämnen .
6

Ät frukt när upplever ett begär efter sötsaker istället för förädlade socker . Konsumera frukt rå om möjligt med ingenting till.
7

Drick sex eller fler 8 oz . glas vatten om dagen . Drick inte juice eller läsk som de är söta tomma kalorier .
8

Konsumera korn helhet genom fullkornsbröd och brunt ris i stället för vitt bröd eller bearbetade mjöl .
9 < p > Välj magra mejeriprodukter såsom skummjölk, fettsnål yoghurt och ost för din mjölk portioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom