1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man driver för en platt mage

gång och löpning är två av de mest effektiva metoderna för att platta magen . Running bränner kalorier snabbt vilket resulterar i en plattare mage . Magmuskulaturen blir spända när man kör - så de tona naturligt vilket skapar en tillplatt effekt . Detta är vad du behöver
Sportkläder
Trainers
Visa fler Instruktioner
Toning upp magen Genom löpning eller promenader
1

Warm - up i 10 minuter . Varma muskler , ledband och senor är mer flexibla och ge din kropp att röra sig mer fritt . Stretching musklerna före träning minskar också chanserna att du riva muskler eller känna sig i smärta dagen efter. Dessa sträckor bör vara stationär , med början från halsen och slutar med anklarna. En mild dragande känsla ska kännas i musklerna sträcks . Du bör ha detta i cirka 10 sekunder , sedan gå vidare till nästa område . Aldrig sträcka till den punkt där muskeln känns i smärta.
2

Jog vid en hastighet av 1 till 2 km /h under fem minuter. Den jog kommer att ytterligare värma upp dina muskler och minska risken för att riva musklerna när högre intensitet träning startas . Det kommer också att öka din puls och få andra system i din kropp redo för högintensiv träning . System i kroppen , såsom blodtryck och cirkulationen inte justera samtidigt som hjärtfrekvensen. De behöver tid för att anpassa sig till den snabba förändringen i ämnesomsättningen . Addera 3

Kör på ett löpband eller i en park i minst 30 minuter . Förenta staternas Department of Agriculture säger att för varje 3.500 kalorier du bränner du kommer att förlora £ 1 av fett . Om du bränner 500 kalorier per dag du kommer att förlora ca £ 1 per vecka . Du kan öka din viktminskning genom att öka den tid du kör .
4

Ström promenad om du inte vill köra . Gå till cirka 3 till 5 km /h för ett minimum av 30 minuter. Forskare vid Washington University upptäckte att om du går på cirka 5 mph , kan du bränna så många kalorier som någon kör med samma hastighet . Detta eftersom du kommer att använda samma mängd energi .
5

Spendera 10 minuter om dagen att göra sit- ups . Du kan bränna 2-3 kalorier per minut genom att göra sit-ups . Detta hjälper dig att platta till magen - som din cardio träning hjälper dig att bränna fett . När du börjar gå ner i vikt genom löpning , kommer sit-ups tona magen gör det plattare och musklerna mer definierade . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom