Hur att kontrollera magen när bantning

kan Styra din hunger i samband med bantning vara en utmaning . Om du är van att äta för mycket, kommer din mage att känna sig hungrig även när du vet att du inte bör äta mer . Du kan lösa detta genom att ändra vissa beteenden , och med vissa livsmedel och drycker i din kost . Ha ett glas vatten och vänta några minuter efteråt när du vill äta något . Ofta sugen viss mat är helt enkelt ett resultat av att vara uttråkad eller känna obekväma känslor . Vänta och fundera på vad du verkligen vill ha innan du når efter något att äta ; du brukar upptäcka att du egentligen inte vill ha mat trots allt . Instruktioner
1

motion varje dag för att kontrollera din aptit . Motion frigör endorfiner i kroppen , vilket gör att du känner dig bra . Den energi du får kan minska din cravings för vissa livsmedel , som kolhydrater . Motion kan också hålla dig motiverad att hålla sig till din diet . En chokladkaka kan ha så många kalorier som du bränner i en 30 - minuters träning . Många tycker att när de utövar , de vill inte slösa denna ansträngning genom att äta ohälsosamma livsmedel .
2

Ät mat som innehåller mycket fibrer . Fiber fyller upp dig och hjälper dig att hålla full längre . Detta innebär att du inte kommer att få så många cravings mellan måltiderna . Livsmedel som innehåller mycket fiber omfatta hela korn , såsom fullkornsbröd och pasta , brunt ris , bönor , baljväxter och grönsaker och frukter . Addera 3

Ät protein . Protein hjälper också dig att känna full , så du är mindre sannolikt att uppleva sug mellan måltiderna . Välj magra proteinkällor , som till exempel äggvita, kycklingbröst , magert nötkött och bönor och baljväxter . Ta med en liten del av protein till varje måltid och mellanmål . Dessutom vet du att du inte kan ha ett mellanmål , till exempel kex och ost , utan protein kan ibland hålla dig från att förbereda mellanmål i första hand. Det, i sin tur hjälper dig att hålla fast vid din kost .
4

Ät mindre måltider oftare . När du äter tre stora måltider om dagen , är gapet mellan dina måltider längre , och du är mer sannolikt att vara hungrig . Att sprida ut kalorierna mellan fem eller sex mini måltider kommer att hålla energinivån uppe och hungern i schack . Nyckeln till framgång när man äter fler små måltider är att hålla kaloriförbrukningen låg, cirka 200 till 300 kalorier per måltid . Detta kan översättas till , till exempel , toast och ett hårdkokt ägg , spannmål och mjölk , eller ett äpple med ost .
5

Välj drycker noga . Vatten kan fylla dig och är kalorifritt. Drick så mycket du vill , och ha ett glas före varje måltid och när du känner dig hungrig . Vi förväxlar ofta törst för hunger , så dricksvatten först kan hjälpa till att hålla dig från att äta när du är riktigt törstig . Kaffe och te kan ge dig en energikick mellan måltiderna också, men har inte mer än ett par koppar per dag . Undantaget är grönt te , vilket är lågt i koffein och full av antioxidanter , som kan hålla dig frisk när du är på din kost , och rekommenderas som mycket som vatten . Addera