1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det enklaste sättet att gå ner i vikt utan piller

Att banta bör ta dig tid --- men med piller , du förlorar i vikt fort . Om vikten försvinner för snabbt , det finns en god sannolikhet för att du kommer att få det tillbaka , plus mer . Det bästa sättet att gå ner i vikt är utan hjälp av någon typ av piller , speciellt piller som kan innehålla ephedra eller höga halter av koffein . Enligt dietister vid VA Medical Center i Tampa , är den rekommenderade mängd vikt att förlora cirka två pounds per vecka . Skapa en diet plan

Hur många kalorier du behöver varje dag beror på om du är man eller kvinna och vilken kroppstyp du har . Det genomsnittliga antalet kalorier som behövs för en kvinna att behålla sin nuvarande vikt är 1.200 till 1.600 kalorier . Det genomsnittliga antalet kalorier som behövs för en man att behålla sin nuvarande vikt är 1.800 till 2.500 kalorier .
Socker

Klipp överskott av socker ur din kost . Detta inkluderar inte bara godis och andra sötsaker och konfekt , men även stärkelse . Om du är van vid att äta potatis, ris eller pasta varje natt , skär ner det till två nätter per vecka . Ät en hälsosam servering av låg -stärkelse grönsaker istället . Grönt, bladgrönsaker är bäst för viktminskning . Tätt bakom dem på " bra för dig " lista är brysselkål , blomkål och vitkål .
Motion

Skapa ett träningsprogram . Om du är en soffpotatis , börja långsamt . Börja med en kort promenad varannan dag . Successivt öka avståndet du går . Se till att dricka mycket vatten under träningen . Om du bor i ett " dåligt " stadsdel och inte känner säkert gå ensam , kan du hitta en partner att gå med eller du kan gå på ett löpband . Om du är van att träna , gå en halv mil , men jogga varje 50 meter : Jogga 50 , gå 50 , jogga 50 , och så vidare för hela halv mil . Om du känner dig bekväm med en längre sträcka , börja med en längre sträcka .
Water

Drick mycket vatten under hela dagen . Om du är en läsk dricker , klipp ut det mesta av det , och se till att resten är kosten slag. Du bör ha minst åtta stora glas vatten varje dag för att tappa vikt , enligt Mayo Clinic , det finns inga vetenskapliga bevis för att åtta 8 - ounce glas vatten är tillräckligt . Mayo Clinic säger att män bör konsumera 3 liter (13 koppar) vatten per dag och kvinnor bör konsumera 2,2 liter ( 9 koppar) vatten per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom