1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motion Tips för en platt mage

För många kan strävan att uppnå en platt mage är en ständig kamp , särskilt efter att ha barn eller för dem som närmar sig medelåldern . Precis som alla andra område av kroppen , att få magen i form tar arbete . Det finns inga snabba lösningar eller mirakelpillersom planar magen . Rätt kost och måttlig daglig motion är nyckeln till att få de resultat du vill . Rätt kost och motion

Förbättra dina matvanor är en av de bästa sätten att gå ner i vikt och platta magen . Att äta massor av färsk frukt och grönsaker hjälper kroppen att bränna fett effektivt , eftersom det ger den nödvändiga näringsämnen som den behöver . Göra hälsosamma val av mat hela dagen och äta mindre måltider . Ingen träningsplan kommer att vara effektiv utan en hälsosam diet plan .

Konditionsträning bränner en massa kalorier . Överraskande , är promenader en av de bästa övningarna för att platta magen . En rask promenad i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan kommer att bidra till att minska den totala kroppsfett , inklusive magen , vilket kommer att leda till en smalare midja . Jogging är också en annan effektiv konditionsträning som hjälper till att platta magen .
Kärna styrkeövningar

För att få bästa resultat , lägg core stärkande övningar till din veckoträningsplan . Dessa övningar fokuserar direkt på kärnan muskler i buken . De stramare och starkare dessa muskler , den plattare magen kommer att visas . Det finns en mängd olika magövningar som du kan utföra , men vissa övningar ger bäst resultat .

Mest rekommenderade övningen är buken kritan . Detta är den bästa övningen för att specifikt rikta magmusklerna . Denna enkla övning , vilket görs liggande på rygg och knastrande magmusklerna , är mycket effektiv på att dra åt kärnan muskler i buken .

Plankan är en övning som skapar stabilitet i de djupa kärna muskler av buken. Den här övningen uppnås genom att dra upp i en push -up- läge , med kroppen vilar på tårna och armbågarna . Håll denna position i 10 sekunder samtidigt hålla kroppen i en rak linje och drar buken i tät . Upprepa detta läge tre gånger . Med tiden kommer magmusklerna börjar stärkas , och tiden håller positionen bör förlängas . Addera Toning obliques

För att ge sken av en övergripande tonad mage , är det viktigt att också arbeta sidorna av magmusklerna , som kallas obliques . Det finns flera övningar som koncentrerar sig på de sneda , men det enklaste övning med snabba resultat är en sido böj . Detta uppnås genom att stå rakt med händerna i sidorna . Sakta böjer åt sidan och sedan sakta räta ut igen . Upprepa denna rörelse på båda sidor av kroppen. För att lägga till motstånd , hålla en 2 - till - 5 - pund vikt i handen motsatsen till den sida som du böjer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom