1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av Ytlig kroppsfett

Det finns tre grundläggande typer av kroppsfett i kroppen . Subkutan eller ytliga fett , som ligger mellan musklerna och huden , är vad som orsakar gropar och rullar i huden . Den andra typen av fett är intramuskulärt fett , som befinner sig mellan muskelfibrerna. Den tredje är visceralt fett , som sitter mellan organen . För att minska ytliga fett i synnerhet på det mest effektiva sättet , måste du växla hög intensitet intervallträning med styrketräning, och kommer att behöva för att förbättra din kost . Enligt studier som gjorts på försökspersoner vid Tokyo Metropolitan University år 1997 , tillsammans med flera andra studier , högintensiv konditionsträning , framför allt , hjälper till att bränna underhudsfett. Detta är vad du behöver
Cardio utrustning ( löparskor , en cykel , eller en swimmingpool )
Visa fler Instruktioner
högintensiv intervallträning
1

Varm upp och sedan sträcka i fem minuter. Du kan göra detta genom att jogga långsamt , lätt cykling , eller ljus simning . Om du vill utföra en annan typ av konditionsträning , helt enkelt tillämpa samma principer här och efteråt .
2

Bryta in i en sprint på cirka 90 procent av din möjliga ansträngning och fortsätter i 30 sekunder . Om du simmar , cykling eller något annat istället , gör det på 90 procent av din möjliga ansträngning . Addera 3

Sakta ner till en promenad eller lätt joggingtur på hälften av din nivå av möjliga ansträngning . Fortsätt i 90 sekunder . Om du simmar eller cykling , sakta ner för samma tid .
4

bryta in i en annan sprint och upprepa denna cykel sex till åtta gånger . När du är klar , kyla ner genom att gradvis minska din nivå av ansträngning i stå under några minuter . Sluta inte abrupt .
5

För att bränna så mycket ytligt fett som möjligt , bör du utföra dessa cardio rutin tre gånger i veckan , omväxlande med dagar av korta, intensiva tyngdlyftning träning .

Korrekt Bantning
6

oroa dig inte för viktminskning kosttillskott eller modefluga kostvanor . Ingen av dem är bestående lösningar . Om du är allvarligt överviktiga , konsultera en läkare .
7

Ät mer oförädlade livsmedel . Enligt Dr Mark Hyman , författare till " Ultrametabolism , " detta är den enskilt viktigaste du kan göra för att hjälpa till att kontrollera aptiten och gå ner i vikt . Obearbetade livsmedel : livsmedel som inte görs i en fabrik --- mat i ett så naturligt tillstånd som möjligt .
8

Öka mängden fiber i kosten . Fiber kommer från grönsaker , frukt , bär och fullkornsprodukter . Öka din nivå av fiber kommer att få dig att känna fylligare --- och därmed färre kalorier .
9

Minska eller undanröja källorna till raffinerat socker , hög majssirap, och konstgjorda sötningsmedel som aspartam , samt vitt , stärkelserika livsmedel såsom raffinerat vitt mjöl som förvandlas snabbt till socker i kroppen . Alla dessa uppmuntrar kroppen att lagra fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom