1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av magen fett i en månad

Bukfett är pinsamt , ful , och kan få vem som helst att känna sig självmedveten . När du först ta beslutet att gå ner i vikt och bli av med magen fett , är det naturligt att förvänta sig snabba resultat . Men att förlora alla dina magen fett i en månad är orealistiskt och inte kommer att hända . När det kommer till viktminskning och muskeltoning , är det svårt att rikta bara ett område . Men med några livsstilsförändringar och ett nytt träningsprogram , kommer du att se en minskning av magen fett , liksom andra områden , inom en månad . Detta är vad du behöver
kalori - behov kalkylator
muskel - toning workout video
sjukvårds
Visa fler Instruktioner
1

Börja flytta . Hjärt verksamhet är nödvändig för att bränna fett . Beroende på din nuvarande fysiska tillstånd , kan du behöva börja med raska promenader . Om du är van vid att vara fysiskt aktiv , utmana dig själv med löpning eller intensiv cykling . Sätt upp ett mål på minst 3 intensiva cardio pass per vecka .
2

Starta toning . Styrketräning är viktigt att göra magmusklerna stark . Bygga muskler hjälper bränna fett . Om du är ute efter att banta , börja med flera repetitioner ( 8 till 10 reps ) i en övning med hjälp av låg vikt . Om ditt mål är att bygga muskler , använder tunga vikter och göra färre repetitioner ( 2-4 reps ) . Det finns en mängd olika muskel - toning träning på marknaden som kan vara till hjälp , så ta lite tid att undersöka vilka som kan vara bäst lämpad för dina behov och mål . Addera 3

Ät rätt . Portion kontroll är avgörande för att bli av med magen fett . För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar dagligen . Även om du äter välbalanserade måltider , kommer du inte gå ner i vikt om du äter för mycket . Använd en kalori - behov kalkylator för att hjälpa dig att uppfylla din ideala dagliga intag .
4

Minska stressen . Stress ökar nivåerna av hormonet kortisol . Kortisol kan orsaka en omfördelning av fett , med fett från fören och distribuera den i hela bålen . Avsätt tid varje dag för att varva ner och göra något som du tycker om , som att läsa , måla , eller någon annan avstressande aktivitet . Undvik att använda mat som ett sätt att stressa ner , eftersom det är kontraproduktivt att ditt program . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom