1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner 2-4 inches off din midja

finns hundratals crunches och benlyft inte att hjälpa dig att uppnå en mindre midja , men fett minskning kommer. När du får fett , kan du inte avgöra var den kommer att lagras . Samma sak gäller för att förlora fett . För att minska fett från någon del av kroppen , måste du fokusera på hela kroppen . När din kropp börjar minska i fett , kommer din mage kasta inches också. Instruktioner
1

Få grepp om din stress . Praktiken djupandning och meditation att bibehålla ett avslappnat tillstånd . Konstant ökade stressnivåer stimulerar frisättningen av stresshormonet kortisol i kroppen . Kortisol är kopplad till cravings för ohälsosamma gödning livsmedel och viktökning , särskilt runt midjan .
2

Städa upp dina matvanor . Undvik högt kaloriinnehåll och fettrik mat som får dig att gå upp i vikt . Ta bort ohälsosamma livsmedel från ditt hem . Fylla på grönsaker och frukter . Få omega -3 -fettsyror från fisk som lax och tonfisk . Ät havregryn , brunt ris och fullkornsbrödför fiber . Drick vatten istället för alkohol och söta läsk , som är låga i näringsämnen och rik på kalorier . Addera 3

Ät en liten måltid var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning aktiveras . Konsumera fem eller sex små måltider under hela dagen. Frekvent äta ger din kropp med konsekvent energi och gör att du känner dig mindre eftersatta, vilket resulterar i färre cravings .
4

Gå, springa , cykla eller simma för att öka din ämnesomsättning och nagga kroppsfett . Gradvis öka din fysiska aktivitet . Börja med att träna 20 minuter , tre dagar i veckan och öka detta till 45 minuter , fyra dagar i veckan som du får starkare . Undvika tristess genom att växla upp och delta i grupp sport eller aerobicspass . Använd en övning DVD , om du inte vill lämna huset för träningspasset .
5

Styrka tåg på två dagar i veckan för att öka muskelvävnaden. Muskler aktivera din ämnesomsättning även när du inte tränar . Arbetet alla de stora musklerna i kroppen med sammansatta övningar såsom utfall, knäböj , armhävningar och bänk dips . Inkludera en mängd mage övningar för att dra åt magmusklerna . Utför sit ups , omvända crunches , cykel crunches och plankan övningen .
6

Suck i magen för att minska inches off din midja . Sugande i magen riktar de tvärgående magmusklerna , som håller din midja ihop som en korsett . Andas ut genom munnen och dra magen inåt . Håll magen sugs in , men andas som vanligt . Håll kontraktionen för 20 sekund under den första veckan , i 40 sekunder i den andra veckan och 60 sekunder under den tredje veckan . Gör tre uppsättningar av denna övning på tre nonconsecutive dagar , varje vecka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom