1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt det enkla naturliga sättet

Det finns ingen anledning att leva på selleri pinnar och vatten för att förlora överskjutande pounds . När du är klar så småningom , kan långvarig viktminskning resultera från att ersätta högt kalori livsmedel med hälsosammare alternativ och genom att införliva motion i din livsstil . De flesta experter rekommenderar hälsosam viktminskning med en hastighet av ett pund per vecka . För att åstadkomma detta måste du skapa en vecka kalori underskott på 3500 kalorier , eftersom det är mängden kalorier i ett kilo fett . Detta är vad du behöver
Det enda jag reccomend är en anteckningsbok att skriva ner recept och tips som jag har givit .
Visa fler Instruktioner
1

äter 250 kalorier mindre på en daglig basis . Byte av mat du nu äter för låg - kalori -och fettsnåla alternativ . I stället för helfet mjölk , dricka lättmjölk . Byt socker-lastad desserter med en bit frukt . Snack om luft - poppade popcorn istället för chips . Byt glass med frusen yoghurt . Ät magert protein som kyckling och fisk istället för fett kött , såsom gris-och nötkött . Fyll på grönsaker istället för kolhydrater . Jämför näringsinformation på livsmedelsmärkningen för att ta reda på vilka livsmedel som är lägre i fett och kalorier .
2

Minska dina portionsstorlekar om du inte kan hålla reda på hur många kalorier du förbrukar . Ät bara 3/4 av din vanliga frukost , lunch och middag och du kommer automatiskt att äta färre kalorier . Addera 3

motion varje dag i veckan för att bränna 250 kalorier per dag . Fyll i en 2 - mil jogga i 20 minuter , ta en 30 minuters rask promenad , cykla i 30 minuter eller städa i en timme . Övning med en vän att hålla sig motiverad eller ta en grupp övning klass på ditt lokala gym . Utföra olika hjärt-aktiviteter för att hålla från att bli uttråkad . Dela upp din träning under dagen om det behövs ; utföra hälften av din träning på morgonen och resten på kvällen .
4

Gå till sängs vid samma tid varje kväll så att du får minst åtta timmars sömn . Sömnbrist kan leda till viktökning , eftersom hormonerna som avgör om du är hungrig eller mätt fluktuera när du saknar sömn . Dessutom saktar också brist på sömn ner din ämnesomsättning .
5

Drick minst 8 glas vatten under dagen för att stanna hydratiserade . Uttorkning kan leda till en brist på energi . Vatten hjälper till att främja matsmältningen och fyller dig upp så att du är mindre benägna att äta för mycket . Ibland törst är misstas för hunger . När du tror att du är hungrig , drick ett glas vatten och tempo i 10 minuter . Din hunger kan försvinna .
6

Undvik att hoppa över måltider i ett försök att gå ner i vikt . Om du hoppar över en måltid , går din kropp in i svält-läge , och det håller på fett istället för att förlora det . Du är också mer benägna att äta för mycket under nästa måltid .
7

Undvik att ta på sig för mycket ansvar på jobbet , eftersom stress kan utlösa viktökning . The Natural Health hemsida för kvinnor uppger att stresshormonet kortisol , som släpptes under hög stress perioder , utlöser okontrollerbara cravings för feta livsmedel . Andas djupt och överväga att öva meditation eller yoga för att hålla stressnivån låg .
8

Logga dina framsteg för att hålla dig motiverad . Väg dig varje vecka och spela in dina framsteg i en dagbok . Skriv ner vad du äter , och vilken typ av träning du deltar i på daglig basis . Om din vikt går upp , använd din journal för att backa för att se vad som kan ha orsakat viktökning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom