Beräkna din viktminskning kurs . Den högsta rekommenderade viktminskningstaktär £ 2 . per vecka, enligt CaloriesPerHour.com . Mer än så kommer att resultera i förlust av muskelvävnad . Om man antar att två månader är lika med åtta veckor , kommer du att förlora £ 1,75 . per vecka för att nå ditt mål .
2
Beräkna det maximala antalet kalorier du kan äta och ändå förlora £ 1,75 . St. För att göra detta måste du bestämma hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt , och sedan subtrahera det antal kalorier som krävs för att förlora £ 1,75 . i en vecka. Använd en online-kalkylator som CalorieNeedsCalculator.com att avgöra hur många kalorier du behöver äta på en dag för att behålla din vikt . Eftersom det tar en daglig kalori underskott på 500 kalorier för att förlora ett halvt kilo i veckan , behöver du en kalori underskott på 875 kalorier varje dag . Sedan , subtrahera 875 från kalorier behövs för att behålla din vikt . Den resulterande skillnaden är mängden kalorier du kan äta och ändå gå ner £ 1,75 . en vecka . Addera 3
Cut kalorier från din kost för att återspegla din maximala intag . Spela in dina matvanor i en diet tidskrift. Spåra ditt intag och identifiera problemområden . Till exempel, om du brukar mellanmål på natten , dricka mer vatten efter middagen och mumsa på selleri . Detta kommer att fylla din mage med låg eller ingen kalori ämnen för att avvärja cravings för ohälsosamma livsmedel . Välj hög fiber , livsmedel låg - socker såsom baljväxter , grönsaker och komplexa kolhydrater .
4
Träna varje dag . Även om £ 1,75 . en vecka är inte mycket att förlora , det är viktigt att vara konsekvent . Du vill inte komma till vecka 7 och se till att du bara har förlorat £ 5 . Håll dig till en regelbunden motion schema . Utför aeroba aktiviteter som löpning , simning , paddling , basket och tennis . Om du just har börjat , undvika övningar som är för ansträngande . Kratta löv , gå ut med hunden och dans är också effektiva sätt att bränna kalorier . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom