1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt för ett slagsmål med Sport Diets

Medan förlora vikt i allmänhet är redan en svår affär , gå ner i vikt för att delta i en atletisk händelse är ännu mer stressande . När man förbereder , måste du sträva efter att gå ner i fett och samtidigt behålla så mycket muskelmassa som möjligt för att maximera din kondition effektivitet . Även den tid mellan nu och kampen kommer att avgöra din pacing , kommer de processuella delarna av bantning att behålla muskelmassa att förbli ganska statisk . Detta är vad du behöver
mat journal
Visa fler Instruktioner
Få Lean
1

Ha en kroppsfett analys så att du vet var du står . Kroppsfett test kan göras på de flesta gym och vårdcentraler . En anställning krävs vanligtvis , så ring i förväg för att se till att de kommer att kunna se dig . För män , som kommer in i en kamp på cirka 10 till 12 procent kroppsfett är en rimlig nivå på magerhet . För kvinnor är allt mellan 12 till 14 procent kroppsfett anses mycket bra
2

Räkna ut hur mycket tid som återstår mellan nu och kampen för att ställa din pacing . Dessutom , räkna ut hur mycket vikt du behöver gå ner - subtrahera din nuvarande vikt från din beräknade kroppsvikt på önskad nivå av kroppsfett . Dela detta jämnt över den tid du har till förfogande för att förbereda sig . Eftersom långsam och stadig viktminskning har mindre chans att förlora värdefull muskelvävnad än blitzkrieg viktminskning , kommer du vill använda din tillgängliga tid till det maximala . Addera 3

Föra en dagbok med uppgifter om livsmedel du förbrukar under dagen , deras totala kalorier och deras macronutrient fördelningen . Macronutrient uppdelning avser antalet gram av protein , kolhydrater och fett i varje objekt. Bestäm i förväg hur många kalorier du ska äta per dag baserat på hur mycket vikt du behöver gå ner och hur snabbt det ska gå förlorad . Det finns ungefär 3500 kalorier i ett halvt kilo kroppsvikt , så om du siktar på att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du äta 500 färre kalorier per dag än normalt för att utföra denna uppgift . Generellt fylla din kost med endast friska , naturliga livsmedel såsom magert kött, frukt, grönsaker och hälsosamma fettkällor som olivolja , nötter , frön , och fiskolja . Undvik förädlade livsmedel , socker, alkohol och raffinerat mjöl poster under diet .
4

Ställ en daglig carb hastighet enligt din nuvarande nivå av kroppsfett . Magrare individer är mer insulinkänsliga( bättre kunna använda intagna kolhydrater ) än de som bär extra vikt , så att de kan äta mer kolhydrater under diet , eftersom de har mindre av en slump som lagrar dessa kolhydrater som kroppsfett . Enligt prestations tränare Christian Thibaudeau , sikta på 0.25g/lb kroppsvikt om du är mellan 15 till 20 procent kroppsfett , 0.35g/lb kroppsvikt om du är mellan 12 och 15 procent kroppsfett , och 0.45g/lb kroppsvikt om du är mellan 10 och 12 procent kroppsfett .
5

slutligen fylla resten av din kost med en lika stor andel av kalorierna från fett och kalorier från protein . Tänk på att hålla dig begränsas till de friska som nämns ovan . Dessutom , kom ihåg att ett gram fett har ungefär dubbelt så många kalorier som ett gram protein eller kolhydrater , så du kommer att behöva konsumera två gram protein för varje gram fett i kosten för att hålla saker och ting ännu .
< Br > Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom