1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av magen fett säkert & Snabb

Att förlora överskott magen fett runt mage - och behålla den - är viktigt för alla. Övervikt runt buken är knuten till en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer . Problemet med magen fett är att det är visceralt fett , det slag som omger dina organ och kan utsöndra gifter . För att sprida överskott magen fett och få din midja under kontroll på ett sätt som är säkert , hälsosamt och snabbt , måste du träna regelbundet och äta en välbalanserad kost som hjälper dig gå ner i vikt . Instruktioner
1

Utför magövningar att tona och stärka musklerna . Detta kan inte hjälpa dig att kasta magen fett , men toning midsection genom crunches , cykel vrider och benlyft kan ändå hjälpa dig att förlora inches och platta din mage , eftersom muskler tar mindre plats än fett . Styrketräning kommer också att öka din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier även i vila . Buken övningar kommer att förbättra din hälsa och ger grunden för senare viktminskning .
2

Övning fyra till fem gånger i veckan , gör hjärt övningar för 30 till 45 minuter åt gången . Verksamhet kan omfatta löpning, promenader , cykling eller simning , men allt som höjer din puls kommer att hjälpa . Den hjärt-aktiviteter är det som kommer att hjälpa dig att bränna fett . Det är inte möjligt att spot- minska fett i ett område, så du kommer inte att kunna garantera när du förlorar magen fett eller hur mycket av det du kommer att förlora direkt, men om du infoga regelbunden konditionsträning i ditt träning kommer du att gå ner i vikt över hela kroppen, och så småningom kommer den överskjutande magen fett lossna

de goda nyheterna : . Bukfett kan vara särskilt lyhörd att utöva än fett på andra delar av kroppen , enligt Tongjian ni , professor i näringslära och motion vid SUNY Buffalo . Addera 3

Ät en balanserad kost . Skär ner på överskjutande ohälsosamma fetter såsom omättat fett eller transfett . Se till att du äter tillräckligt med protein , hela korn kolhydrater och frukt och grönsaker . Fortsätt att äta friska källor av fett med måtta . Hälsosamma fetter innehåller enkelomättade och fleromättade fettsyror som de som finns i olivolja , avokado och nötter .
4

Få sju till åtta timmars sömn varje natt . Studier vid Columbia University Medical Center visar att brist på sömn kan göra dig hungrigare , vilket kan göra effektiv viktminskning svårt . Sömnbrist ökar också nivåerna av stresshormonet kortisol , som kan kopplas till bukfett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom