Hur gå ner i vikt utan att utöva eller ge upp den mat du älskar

! Det är möjligt , men inte lätt att gå ner i vikt utan att utöva och utan att ge upp dina favoriträtter . Om du är van vid att äta dina favoriträtter i överskott, men du kan inte gå ner i vikt utan att någon form av uppoffring . När allt är sagt och gjort , kokar viktminskning ner till en kall matematisk formel - du måste bränna mer kalorier varje dag än vad du förbrukar . Självklart , om du äter mindre kalorier livsmedel och motionera mera , kan du äta mer och ändå gå ner i vikt . Men om du inte vill träna och du vill äta dina pommes frites och chokladkakor , KAN du gå ner i vikt - men du kan inte förbrukar nästan lika mycket av de saker som du är van vid . Detta är vad du behöver
penna /papper
kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

Välj en dag som du vill börja denna diet . Att välja det datum som är mycket viktigt eftersom det kommer att vara den dag i veckan som du kommer att göra din vecka väga-ins . Som en del av programmet , är det endast tillåtet att väga sig en gång i veckan . Detta ger en mer korrekt bild av din viktminskning . Väga sig varje dag är inte en bra indikator på hur mycket vikt du har förlorat . Se också till att du väger dig på morgonen , inga kläder , och innan en måltid .
2 p Om du inte redan köpt din favoritmat , gå vidare och göra det . Det finns inte någon mat begränsningar av denna diet , men hur mycket av det du äter kan vara mycket begränsat , om du insisterar på att äta mycket hög kalori mat . Om du är stillasittande , vill du bo på mellan 1.200 till 1.300 kalorier per dag för att gå ner i vikt . Om du gör måttlig motion - till exempel om du går 30 minuter om dagen på ett medium tempo - bump att upp till 1.400 till 1.500 per dag . Om du tränar eller är inblandad i en kraftig motion rutin - tyngdlyftning i 30 minuter eller gör aerobics som får dig att svettas i 30 till 45 minuter om dagen - bump att upp till 1.500 till 1.600 per dag . Det är inte mycket : En Big Mac från McDonalds kostar dig 540 kalorier . När du köper mat , se till att du kan läsa kalorier på etiketten ; du kanske behöver ett mått eller en diet skala för att se till att du konsumerar korrekta proportioner . Glöm inte att räkna drycker - inklusive alkoholhaltiga drycker - in med dina kalorier ! En standard 12 - oz . öl eller en 1 - ounce glas vin innehåller mer än 100 kalorier per styck , och söta läsk kan packa ännu mer . Addera 3

Håll en dagbok om vad du åt och kalorierna , samt som din vecka väga-ins . När du har ett bra grepp om det här systemet kommer du inte att behöva räkna kalorier längre eftersom du vet vad du kan sätta ihop hela dagen . Addera