1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

snabbaste & Mest effektiva sättet att gå ner i vikt

Ett ​​av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt snabbt är att följa ett intervall träningsprogram som kombinerar konditionsträning med styrketräning . Intervallträning , som ibland kallas muskel förvirring , innebär skurar av intensiv aktivitet med måttlig aktiviteter . Denna typ av träning gör att kroppen att bränna mer kalorier eftersom du använder mer än en muskelgrupp i taget . Din session kan vara så kort som 20 minuter . Instruktioner
1

Värm upp dina muskler i några minuter innan du börjar . Alltid varma stora muskelgrupper med dynamiska sträckor , till exempel arm cirklar , väderkvarnar och knäböjningar .
2

Sprint när du går eller joggar . Alternativa sessioner fyra eller fem minuter av måttlig joggingtur med 30 sekunder eller en minut av tävlar . Om du använder ett löpband , kan du enkelt ändra intensiteten i din session med hastighet eller lutning .
3

Lägger explosion av hög intensitet för din aerobics rutin . Kör på plats eller hoppa domkrafter för 30 sekunder eller en minut mellan varje fyra eller fem minuters måttlig aerobics , föreslår Mayo Clinic .
4

Lägg vikter till stående övningar för mer av en utmaning . Istället för att göra utfall ensam, gör dem hålla hantlar och lyftarmari en bicepscurl . Istället för vanliga knäböj , kvar i squat position och göra vapen rader med hantlar . Använd små muskler med stora länder att bränna mer kalorier .
5

Övergång från en typ av träning till en annan för intensiv intervallträning . Flytta från kabel kolumn maskiner att använda hantlar , vattenkokare bollar eller din egen kroppsvikt håller dig gissa . Övningar på kabel maskiner ger stöd medan när du använder vattenkokare bollar eller gör promenader plankor , du använder hela kroppen , inklusive stabilitetsmusklerna.
6

Öka svårt när du känner dig starkare . När du känner att du har erövrat en viss takt i din rutin , ramp upp det genom att göra det längre eller göra det snabbare .
7

Svalka dig med statiska sträckor , till exempel sitter i en split läge och når över din kropp och röra tårna . En annan bra stretch efter träning är en för dina quadriceps . Stå på ett ben , böja motsatta benet och ta tag i den foten med handen . Håll ditt knä pekade ner och håll i några sekunder . Byt ben . Sträck dina axlar genom att sträcka dina raka armen över framsidan av kroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom