Hur kan en tonåring ner i vikt snabbt & Easy

? Om du är en överviktig tonåring , kanske du vill göra några ändringar i din livsstil för att gå ner i vikt och behålla den för livet . Du bör vara försiktig med dieter på modet som lovar snabb viktminskning . Om du äter mindre än 1200 kalorier per dag , kan det sakta ner din ämnesomsättning , vilket kan orsaka viktproblem för hela ditt liv . Försök istället att göra hälsosamma val i ditt liv för att främja en sund kropp . Räkna med att förlora cirka en till två pounds per vecka , en takt som läkarna säger är hälsosamma . Hälsosam mat val

Livsmedelsval som du gör spelar en mycket viktig roll i din vikt . Om möjligt bör du göra ett hälsosamt val - frukt , grönsaker , fullkorn och magert protein . Börja dagen med att äta en hälsosam frukost . Om du behöver något on-the - go , prova en smoothie eller ett ägg smörgås på en hel vete engelsk muffin .

Tänk på att föra din lunch till skolan . När luncher tillagas i skolan , kan du inte kontrollera vad som händer i dem . Det innebär att de kan ha lagt till fett och socker som du inte behöver . Men med din egen lunch , du gör alla val om vad som är i den. Du kan använda en ljus majonnäs på din smörgås och välja hälsosamma frukter som en efterrätt . Lunch behöver inte bestå av en smörgås , dock. Du kan köpa en lunch behållare som håller mat varm och ta med något varmt och fyllning , som chili eller gårdagens matrester .

Fråga dina föräldrar om du kan gå till mataffären . Detta ger dig mer kontroll över vilken mat dina föräldrar köper . Om dina föräldrar är typen som köper en massa skräpmat , kanske du skulle kunna vara den som uppmuntrar dem att bli friskare .

Utöva rutiner

din aktivitetsnivå spelar en avgörande roll i din vikt . Ju mer du tränar , desto snabbare kommer du att gå ner i vikt . Börja med att helt enkelt gå en promenad efter skolan eller på kvällen . Glöm inte att gå längs i snabb takt för att få din puls upp för att bränna fler kalorier .

Du bör också överväga någon form av styrketräning , eftersom mer muskler kommer att hjälpa dig att se smalare och bränna fler kalorier . Försök motion video som inkluderar en styrketräning sektion . Dessa kommer ofta använder små hantlar eller band motstånd , som du behöver för att köpa . Om du inte har pengar till det , kan du göra kroppsvikt övningar , som använder kroppens vikt för att bygga muskler . Dessa övningar inkluderar knäböj, utfall och armhävningar . Addera