1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 25 pund till jul

Viktminskning är ett ämne som är på många människors sinnen . Övervikt ökar risken för cancer , hjärtsjukdomar och diabetes . Det orsakar också dig att känna dig mindre energisk och ofta mindre nöjda med hur du ser ut . Du kanske vill gå ner i vikt för att bli redo för ett speciellt tillfälle som t.ex. julfirandet . För att uppnå detta mål måste du närmar viktminskning från ett flerdimensionellt perspektiv . Detta är vad du behöver
Hälsosamma val av mat
läkare
utöva
Visa fler Instruktioner
förlora 25 pund till jul
1

Sätt ett realistiskt mål . De flesta läkare rekommenderar att förlora bara en till två pounds per vecka . Om du vill förlora 25 pounds till jul , skulle du behöver för att starta ditt program i början av hösten . Om det är för sent för att säkert uppfylla det målet , kanske du vill överväga att minska den siffran eller ge dig själv mer tid att uppnå det.
2

Rådgör med din läkare . Du ska alltid få din läkares ingång innan du påbörjar en ny diet eller motion plan för att se till att det är säkert för dig . Addera 3

Justera ditt kaloriintag om det behövs . Den genomsnittliga vuxen behöver cirka 2000 kalorier per dag för att behålla nuvarande vikt . ( Om du är mycket aktiv eller mycket stillasittande , skulle du behöva justera den siffran . ) För att gå ner i vikt , du kan behöva minska mängden du tar i.
4

Motion konsekvent . Genom att utöva , kan du bränna de nödvändiga 500 till 1.000 kalorier mer än du förbrukar för att gå ner i vikt . Hjärt motion hjälper dig att bränna fett . Styrketräning bygger muskelmassa , vilket också bränner fett mer effektivt . Sikta på att vikt tåg två till tre gånger i veckan och att utföra konditionsträning för 30 till 45 på så många dagar i veckan som möjligt .
5

Gör hälsosam mat och dryck val . Minska mängden mättat fett och socker du förbrukar . Istället väljer massor av grönsaker, frukt, magert protein och fullkornsprodukter . Försök att undvika snabbmat och skräpmat . Ät fem små måltider under dagen istället för tre stora måltider . Undvik sena småätande .
6

Var realistisk . Viktminskning som är frisk och varaktig är resultatet av en livsstilsförändring , inte en snabblösning gimmick . Låt inte motgångar få dig att ge upp . Belöna dig själv då och då med en särskild behandling . Kom ihåg att gå ner i vikt och bli friskare är inte om deprivation ; det handlar om måttlighet och balans . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom