1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 30 pund Snabbt & Säker

förlora 30 pounds är inte en lätt uppgift . För vissa människor kan det ta år och flera misslyckade försök . Ändå finns det människor överallt som har förlorat vikt , och det finns ingen anledning till varför du inte kan göra det också. För att säkert förlora 30 pounds i 30 veckor eller mindre , dock behöver du motivation och beslutsamhet i tillägg till en hälsosam kost och träning rutin . Detta är vad du behöver
Skala
Fria vikter eller maskiner vikt
Sportskor
träningskläder
hälsosam mat
Mat /träningsdagboken
Visa fler Instruktioner
Förbered
1

Bestäm din nuvarande vikt . Använd en skala i ditt hem där du har mest integritet . Om du inte äger en, köpa en ; du kan få en för så lite som $ 10 . Väg dig första sak på morgonen .
2

En viktminskning formel är att ta din nuvarande vikt multiplicerat med din aktivitetsnivå ( på ett område från 12 om stillasittande till 15 för mycket aktiv ) . Subtrahera 500 från detta för hur många kalorier du måste ta i för att förlora ett halvt kilo i veckan ( subtrahera 1,000 till förlora 2 pounds ) . Experter som de vid Mayo Clinic rekommenderar förlorar inte mer än 1 till 2 pounds per vecka för säker , varaktig viktminskning . Addera 3

Slå en kalender eller planerare i en mat /träningsdagbok . Välj en " start dag ; " utse en dag varje vecka som " väger dag " och kartlägga hur mycket du vill väga varje vecka . Varje dag , planerar att skriva ner vad du äter , hur många kalorier , vilka övningar du gör och hur länge och förbrända kalorier .
4

Hitta eller investera i kläder och skor som du kan arbeta i , vare sig i hemmet , utanför eller på ett gym . Planera för att göra hjärt aktiviteter ( rask promenad , löpning, elliptisk maskin , simning , etc. ) minst fem dagar i veckan och styrketräning minst tre dagar i veckan .
5

Stock upp på frukt och grönsaker , fullkorn livsmedel som spannmål , bröd och pasta , och friska proteiner såsom skinn kycklingbröst och fisk . Köp skumma mjölk , planerar till mellanmål på livsmedel som en handfull mandlar eller ett äpple med lite jordnötssmör och dricka åtta glas vatten varje dag . Planera måltider i förväg .
Do It
6

börja skriva ner allt du äter och gör på vår startdagen . Fortsätt ! Tänk hur bra du kommer att känna varje vecka som du ser siffrorna på vågen droppe .
7

Nå din dagliga kalorinummergenom en blandning av hälsosamma val av mat och brända kalorier genom aktivitet ( till exempel , om du försöker att ta in 1.800 kalorier per dag , kan du äta 2300 kalorier men bränna bort 500 ) .
8

Väg dig varje vecka vid samma tid på samma dag ( din utsedda väger dag . )
9

Bygga på plats för dagar som du kommer att vilja betala lite : . äta hälsosamt resten av dagen och bränna bort de extra kalorier
10

Om du når en platå , prova en ny övning du inte har gjort , eller försök upping din hastighet eller din nivå på elliptisk tränare . Snart kommer du att se vikten lossnar ! Att förlora 1-2 pounds per vecka , kommer du att släppa 30 pounds i endast 15 till 30 veckor --- ingen tid alls . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom