Ät mer fullkorn och mindre raffinerat spannmål . Fullkorn , såsom fullkornsbröd och fullkornspasta , har visat att stöd i förlusten av magen fett kontra raffinerat spannmål , såsom vitt bröd och vitt ris , enligt WebMD webbplats . De flesta fullkorn livsmedel har världen " Whole " någonstans på etiketten .
2
Motion i minst 60 minuter per dag . I första hand fokusera på aeroba övningar . Eftersom aerob träning riktar främst magen , är magen fett den första att gå . Aerobic övningar inkluderar raska promenader , löpning , hopprep , skidåkning , cykling och även promenader din hund . Ju mer intensiv och konsekvent din träning , desto mer magen fett du kommer att förlora . Addera 3
Konsumera mindre kalorier . Att äta fullkorn och träna är verkligen ett steg i rätt riktning , men du kommer att förlora mer magen fett och i snabbare takt om du sänker ditt kaloriintag . Till exempel, om du för närvarande konsumerar 2000 kalorier per dag , skär ner det till 1700. Om du dricker läsk , det är ungefär två mindre läsk om dagen , eller en mindre mellanmål på natten . Styra ditt kaloriintag är inte svårt ; titta på kalorierna på baksidan av näring etiketter och sätta en gräns för dig själv varje dag .
4
Drick mer vatten . Medan åtta 8 - ounce koppar vatten rekommenderas i allmänhet per dag , försök att börja med tre eller fyra om du normalt inte dricka vatten . Du kan börja öka ditt vattenintag under den första månaden , och sedan börja dricka i första hand vatten under den andra månaden . Dricka mer vatten kommer nästan alltid leder till mindre magen fett , eftersom i stället för att konsumera läsk , te eller andra ohälsosamma drycker som är fulla av kalorier , du konsumerar en vätska som inte har några kalorier . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom