1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av magen fett utan Crunches

Förutom estetiska fördelar , att förlora magen fett är bra för din hälsa . Enligt Mayo Clinic , bära stora mängder fett runt magen ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke , typ 2 -diabetes , och vissa typer av cancer . Medan många frestas att utföra hundratals crunches , detta är inte rätt åtgärd för den som vill gå ner i magen fett . Medan sit-ups och crunches stärker magmusklerna , en kombination av kost och motion är nödvändigt för att förlora magen fett . Instruktioner
1

öka din fysiska aktivitet . Vuxna ska få minst 30 minuters måttlig aerob träning per dag . Men om du vill gå ner i vikt , måste du utföra mer än det lägsta rekommenderade mängden aerob aktivitet . Införliva minst 60 minuters måttlig aktivitet i ditt dagliga schema . Något så enkelt som en rask promenad kommer att göra . Utför en kombination av konditionsträning och styrketräning träning minst 3-4 gånger i veckan . Exempel på konditionsträning inkluderar löpning , simning eller cykling . Exempel på motstånd övningar inkluderar viktade knäböj och utfall , Triceps och biceps och axel-och bröstpressar.
2

Minska ditt kaloriintag för att skapa en kalori underskott . Du måste bränna mer kalorier än du förbrukar för att gå ner i vikt . Ät 5-6 små måltider per dag istället för tre stora måltider för att sprida ut dina måltider och minska oddsen för att äta för mycket . Göra frukost dina mest kaloririkamåltiden på dagen och middag din minst . Införliva färska frukter och grönsaker i din kost och undvika livsmedel som innehåller mycket mättat fett och socker . Ät helhet snarare än raffinerat spannmål , som fullkorn hjälper dig att känna fylligare längre och minska risken för överätande . Addera 3

Drick vatten under hela dagen och före varje måltid . Vatten hjälper kroppen att bränna fett och gör att du känner dig mätt , därför minskar sannolikheten att du kommer att äta för mycket . Undvik läsk och saft , eftersom dessa ofta är höga i kalorier och socker .

Minska din konsumtion av alkohol . Även öl är ofta förknippat med en " ölmage ", all alkohol kan öka magen fett . Begränsa dig till två drinkar om dagen för att minska antalet kalorier du förbrukar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom