1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör en diet plan

Det bästa sättet att nå din viktminskning mål är att ha en mycket specifik plan . Först måste du bestämma vad din målvikt är . Efter det kan du bestämma exakt hur du kommer att nå det målet . Detta är vad du behöver
kalkylprogram , såsom Excel Review Bärbar eller annan typ av mat dagbok
Visa fler Instruktioner
Skapa din diet plan
1

Bestäm hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt . Det finns många räknare som finns på Internet för att hjälpa dig att avgöra det här numret ( se resurs avsnitt nedan ) . För en grundläggande bedömning av din hälsosam kaloriintag , multiplicera din vikt med 10 . Om du väger 160 pounds , det skulle vara 1.600 . Detta är den ungefärliga minsta antalet kalorier din kropp behöver per dag om du var helt inaktiva . Därefter lägga till fler kalorier baserat på din aktivitetsnivå . En person som tillbringar tid både röra sig och sitter vid ett skrivbord skulle behöva lägga om en annan 30 procent till ett minimum .
2

Skapa en 500 - kalori underskott för att förlora ett halvt kilo per vecka . Genom att klippa ut 500 kalorier per dag , kan du räkna med att förlora ungefär ett pund per vecka . Surgeon General i USA rekommenderar en stadig viktminskning på högst två pounds per vecka . Addera 3

Gör en lista på de kalori räknas av dina favoriträtter . Använd ett kalkylblad för att göra en lista som är lätt att komma åt . Ta med mat du äter varje dag ; glöm inte att skiva ost på smörgåsen eller matsked ketchup.Websites såsom CalorieKing.com och NutritionData.com lista kalori räknas för tusentals olika livsmedel .
4

Utvärdera din lista , och swap högt kaloriinnehåll och tomma kaloririka livsmedel ut för hälsosammare val . Om du älskar bacon , prova att byta till Turkiet bacon . I stället för fet deep - dish pizza , prova hemmagjord pizza med olivolja , tomatsås och grönsaker utan ost . Ge inte upp all den mat du älskar : Bara hitta eller göra hälsosammare versioner . Boken äter detta, inte det av David Zinczenko har tusentals förslag på att byta favoriträtter för friskare versioner .
5

Skriv ut en måltid plan för veckan med hjälp av ditt kalori listor . Ta med frukost , lunch , middag och två mellanmål . Du vill att din totala kalorier för dagen för att vara det belopp som du beräknade i steg ett minus 500 .
6

Gör en backup plan . Vissa dagar kommer du att känna dig mer hungrig än andra dagar . Håll snabba och hälsosamma snacks som bananer , morotsstavar , proteinbarer och fettsnål yoghurt för att hjälpa dig att hålla på rätt spår .
7

Lägg motion till din plan . Motion i 30 minuter tre gånger i veckan för att starta . Spåra hur många kalorier du bränner , och bara hälften av dem ersätta. Till exempel, om du bränner 100 kalorier , äta en 50 - kalori mellanmål . Genom att äta tillbaka hälften av kalorier du bränner , kommer du att se till att kroppen får tillräckligt med energi för att stödja din träning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom