1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan minska magen fett hos premenopausala kvinnor

Kvinnor märker ofta effekterna av ett saktar ämnesomsättningen år före menopaus . En av de största hälsorelaterade biverkningar av en avtagande ämnesomsättningen i samband med de premenopausala åren ökar magen fett . Att minska magen fett är viktigt för både livskvalitet och livslängd , eftersom magen fett är kopplat till allvarliga sjukdomar och för tidig död . Kvinnor som utövar tekniker stresshantering , konsumerar en näringsrik kost utan att äta för mycket och tränar förnuftigt att minska magen fett och leva längre , friskare liv . Detta är vad du behöver
yogamatta eller kudde
Walking skor
Notebook
Pencil
Musikspelare
Computer
Visa fler Instruktioner
Hur kan vi minska magen fett i premenopausala kvinnor
1

Hitta en lugn plats att meditera . Sprid ut yogamattan . Om en yogamatta inte är tillgänglig , använd en kudde eller en bekväm stol . Slå på musikspelaren med soft musik eller njuta av tystnaden i minst fem minuter ; längre om möjligt .
2

Öva djupandning när i stressade situationer . Det är inte alltid möjligt att gå till en lugn plats att meditera , så att veta hur man kan minska stress när saker är kaotisk kommer att minska risken för spännings äta , vilket leder till magen fett . Addera 3

Använd anteckningsbok och penna för att registrera information om kaloriintaget . Det är lätt att glömma bort exakt hur mycket har ätit under dagen , om det inte är inspelat . Den skriftliga loggen kan du också se var du kan förbättra din kost .
4

Besök en webbplats eller en nutritionist för att ta reda på den bästa kalori sortiment för din kropp . Vet de minsta och största dagliga kalorier du ska konsumera , och hålla sig inom intervallet .
5

Sätt på promenadskor . Gå eller göra andra aerob träning i måttlig takt i minst en halvtimme , fyra gånger i veckan .
6

Använd saker runt huset , som soppburkar eller vattenflaskor , som lätta vikter . Styrka tåg minst två gånger i veckan . Lägg några riktade mage stärkande övningar för din styrka rutin .
7

Diskutera hormonbehandling med din läkare . Vissa läkare rekommenderar HRT efter klimakteriet , men andra, som Dr Randolph av det naturliga hormonet Institute of America , rekommenderar bio - identiska progesteron början vid 35 års ålder . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom