1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan stoppa hetsätning & Börja förlora vikt

Enligt National Library of Medicine , över 60 procent av amerikanska vuxna är överviktiga och hetsätning drabbar cirka 3 procent av befolkningen . Styra hetsätning och gå ner i vikt innebär ofta beteendemässiga eller känslomässiga förändringar som tillägg till korrigering av kost-och motionsvanor. Överviktiga personer har ofta att när de lyckas styra hetsätning och bibehålla sunda kost-och motionsvanor, kommer vikten komma bort naturligt . Instruktioner
Hur man kan stoppa hetsätning och börja förlora vikt
1

Utvärdera dina matvanor . Föra en dagbok att skriva ner vad , hur mycket och när du äter , och hur du kände på den tiden . Leta efter binge triggers såsom stress , sorg och trötthet som kan ha bidragit till en binging episod .
2

Undvik binge triggers . Avkoppling tekniker som meditation , yoga eller bara prata med en vän kan hjälpa till att lindra stress och hjälpa dig att undvika hetsätning . Om hetsätning är ur hand och du har svårt att identifiera eller undvika triggers , överväga en stödgrupp inriktade hetsätning och viktminskning . Addera 3

Sätt upp realistiska mål . Tala med en läkare om vad din optimala viktområde är . Många människor är sina egna värsta kritiker när det gäller kroppsuppfattning och realistiska mål viktminskning . Medierna har ett stort inflytande på vad de flesta anser som den perfekta kroppen eller hälsosam vikt . Mål viktminskning bör baseras på hälsa och motion , inte mediebilder .
4

Rensa hus skräpmat . Att ha ohälsosamma livsmedel till hands kan vara för mycket av en frestelse för många binge eaters . Byt skräpmat med ett brett urval av sunda alternativ för att stoppa dig från att ta gödning livsmedel med lågt näringsvärde .
5

Lär känna portionsstorlekar . Det finns ingen magisk formulering av livsmedel som främjar viktminskning . Det handlar om att förbruka mer kalorier än du äter . En halv kopp av pasta, en kopp eller 1 till 2 ml . av mejeriprodukter och 3 till 4 oz . av köttprotein anses vanligtvis vara tillräckligt tjänstgör storlekar för måltider . Frukt och grönsaker tenderar att innehålla mindre fett och kalorier än andra livsmedel , så 1 till 2 koppar är den genomsnittliga servering storlekar. Använd skalor och mätning koppar tills du kan identifiera portionsstorlekar med synen .
6

Införliva motion i din dagliga rutin . De flesta läkare förespråkar 30 minuters motion varje dag för ett friskt hjärta och kropp . Men , för att gå ner i vikt på ett effektivt sätt , individer bör sträva efter att minst 45 minuter av hjärt aktivitet 5-7 dagar i veckan . Vikt eller styrketräning tre gånger i veckan kommer också att bidra till att främja viktminskning genom att bygga muskler och påskynda ämnesomsättningen .
7

Inte diet . Gå ner i vikt händer naturligt när du ändrar dina matvanor för att införliva hälsosamma livsmedel i rätt delar för din kropp . Att ändra matvanor är inte en quick fix eller tillfällig diet , det är en livsstil som inte bara kommer att hjälpa till med viktminskning , men behålla din vikt när ett mål är uppnått. En dietist kan hjälpa till att skapa individuella äta planer och menyer inriktade på viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom