1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Effektiviteten i Kettlebell Workout

Kettlebell träning har funnits sedan 1700-talet , när de har utvecklats av ryska starka män . Under senare år har de återvänt på ett mer modernt sätt i gym-klasser och träning videor att använda hemma . Kettlebell träning kan vara effektiv på många sätt när de görs på rätt sätt . Om Kettlebell pass

Det finns flera sätt du kan använda kettlebells för din träning . Kettle är oftast gjorda av en gjutjärns boll och har ett handtag på dem så att de är lätta att hålla. De varierar i vikt , vilket gör träningen så mångsidig som du vill genom att öka eller minska mängden vikt du använder . Vikten av kettlebell skapar motstånd när du rör dig genom träningen , utmana din styrka och uthållighet , att skapa en bra träning för din kropp . De rör allt från enkla till komplexa , och du kan välja vilka du väljer under träningen .
Kettlebell Moves

kettlebell swing är den mest använda under träning , där du håller kettlebell i en eller båda händerna och svinga ner kettlebell i mellan benen och tillbaka upp till där armarna är parallella med golvet . Det finns flera drag som du kan göra stående stilla , och kettlebell används som vikt , till exempel skulderpress eller halo där du svinga kettlebell upp och runt huvudet bildar formen av en ängel gloria . Du kan också göra promenader utfall, knäböj och marklyft och armhävningar ovanpå kettlebells . Möjligheterna är oändliga för sätt att kombinera traditionella fitness rör sig när du använder en kettlebell .

Fördelar

Kettlebell träning har visat sig förbättra aerob uthållighet . Detta beror på att de rörelser är ofta hög intensitet. Men dina rörelser måste vara snabb , och din kettlebell vikt måste vara något utmanande för dig att lyfta för att din puls för att få tillräckligt hög . Kettlebell träning kan också hjälpa tona dina muskler och förbättra din balans och hållning . En annan fördel för kettlebell träning är att de kan vara tidseffektivt. Du kan åstadkomma en bra träning på kortare tid om du utmana dig själv med de rörelser och vikt , bränna upp till 600 kalorier på 30 minuter . Köpa och sälja Försiktighetsåtgärder

med varje träningspass , bör du använda säkra metoder för att undvika skador . Eftersom kettle är en vikt , kan det vara tunga och otympliga i olika positioner. Alltid vara medveten om de föremål som kan komma i din väg med dina rörelser så att du inte faller eller stöter emot något . Var noga med att använda bra form med de rörelser , följa eventuella anvisningar som när du lär dig de flyttar från en video , instruktör eller läsmaterial . Om du börjar att släppa din kettlebell , låt det gå och få ur vägen , försöker fånga den eller stoppa den från att falla kan leda till att du anstränga dina muskler på ett sätt som skulle orsaka en skada .


SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom