1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt före ett visst datum

Förlora 5 procent till 10 procent av din kroppsvikt kan ge betydande hälsovinster , även om du är överviktig . Potentiella hälsoeffekter inkluderar en lägre risk för hjärtsjukdomar och diabetes . Enligt National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , de mest effektiva och framgångsrika viktminskning planer syftar till att minska den totala vikten med 5 procent till 10 procent under en sexmånadersperiod med en viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka. Ett pund är lika med 3500 kalorier , så du behöver för att skapa en vecko underskott på 3.500 till 7.000 kalorier för denna kurs av viktminskning . Detta är vad du behöver
Kalkylator Review Dagens planerare
Visa fler Instruktioner
1

Multiplicera 3.500 av pounds av vikt du vill förlora , och sedan dividera detta resultat med det antal dagar du har att förlora det . Det här är din krävs daglig kalori underskott för att nå din viktminskning mål . Till exempel, om du vill gå ner 20 £ . under 100 dagar , skulle ditt resultat bli ett underskott på 700 kalorier per dag .
2

Räkna ut hur många kalorier du för närvarande äter per dag . Formulera en daglig diet plan som minskar det antal kalorier genom att minst hälften av det dagliga kaloriunderskottsom du har beräknat . För £ 20 . under 100 dagar , skulle detta motsvara en minskning på minst 350 kalorier ätit per dag . Addera 3

Motion bort det återstående beloppet på din beräknade kalori underskott nästan varje dag för att nå din viktminskning mål . Delta i måttlig intensitet aerob aktivitet de flesta dagar i veckan , som föreslagits av American College of Sports Medicine 2007 Fysisk aktivitet och folkhälsovetenskap riktlinjer , tillsammans med två hela kroppen styrka skapande pass per vecka .


SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom