1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man planerar en viktminskning diet Meny

Ordentlig planering måltid för viktminskning kommer att hjälpa dig att lyckas på lång sikt . Du kommer alltid att veta vad du ska äta , så att du har den med dig . Detta kommer att hjälpa dig att undvika frestelser . Var noga med att planera dina måltider i förväg så att du kan hålla dig inom din kalori intervall . Om du lägger upp kalorier som du går igenom dagen , kanske du upptäcker att du inte har många kalorier kvar i slutet av dagen . Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du ska äta på en dag . De flesta människor bör äta cirka 1.200 till 1.500 kalorier för att gå ner i vikt , men denna kalori intervall kan vara högre - särskilt om du är mycket aktiv eller amning . Fråga din läkare vad intaget är rätt för dig eller besöka en webbplats som kan hjälpa dig att avgöra detta .
2

Välj dagliga måltider som passar i ditt mål kalori intervall . När du vet hur många kalorier per dag du bör eftersträva , planera dina måltider för att passa inom den budgeten . Till exempel kanske du vill skapa måltider som är bara 300 kalorier , till exempel havregrynsgröt med färsk frukt . Addera 3

Läs näring etiketter på alla livsmedel att kontrollera kaloriinnehållet . När du planerar en viktminskning diet meny , se till att räkna alla kalorier av varje ingrediens . Om ett livsmedel inte har en etikett , titta på nätet för kaloriförbrukningen . Om du även försöker att titta på dina feta eller natriumvärden , uppmärksamma den här informationen .
4

Införliva din favoritmat i diet plan . Du kommer att vara mer benägna att hålla sig till planen om du fortfarande kan njuta av dina favoriträtter . Om du gillar spaghetti , se till att du planerar att äta spagetti varje gång ett tag . Du kan också göra det möjligt för desserter eller andra tillfälliga behandlar i din kaloribudget.
5

Fokusera dina måltider på kalorifattiga alternativ . När du äter ett livsmedel som innehåller mycket kalorier , är det ofta inte tillräckligt för att hålla dig full . När du planerar en meny för att förlora vikt , inkludera så många kalorifattig alternativ som möjligt . Detta gör att du kan äta mer mat , men ändå hålla förlora vikt . Du kommer alltid att känna full och inte vill fuska på dieten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom