1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man äta kalorier och ändå gå ner i vikt snabbt

Även om du har för avsikt att övervaka din kost , motionerar regelbundet och alltid välja hälsosam mat , faktiskt sätta dessa planer i den dagliga verksamheten kan vara mycket svårt . Dina utmaningar med viktminskning kan vara särskilt frustrerande om du har någon stor händelse som ett bröllop eller återförening skymtar vid din omedelbara horisont . Enligt Web MD , men att ha ett mål som ser bra ut på en speciell händelse kan vara en stor drivkraft för kämpande bantare . Om du äter rätt mat och motionera regelbundet , kan du förlora tre eller fler pounds per vecka och fortfarande vara frisk . Instruktioner
1

Ät mellan 1.050 och 1.200 kalorier per dag . Dr Michael Dansinger förklarar att detta är det minsta antalet kalorier du ska konsumera per dag för att inte skada din ämnesomsättning och skicka din kropp i svält-läge . Att begränsa ditt kaloriintag kan hjälpa dig att gå ner minst två pounds per vecka .
2

Motion minst en timme per dag . Även friska personer kan utöva 20 minuter per dag och räknar med att behålla sin vikt , måste de som hoppas på att ta bort pounds snabbt öka sin motion . För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . En timme per dag av träning bör hjälpa dig att förlora minst ett halvt kilo per vecka , beroende på hur mycket extra fett du har . Addera 3

Begränsa salt och stärkelse . Detta kommer bara att hjälpa dig att gå ner mer i vikt till en början , men om du begränsar natrium och stärkelse du minska din vätskeretention . Du kan förlora upp till fem pounds av vätska här sättet .
4

Minimera tillsatt socker och animaliskt fett från kött och mejeriprodukter . Dieters intresserade av snabb viktminskning bör i första hand äta frukt och grönsaker . Du kan lägga till äggvita, sojaprodukter, skinn fjäderfä bröst , fisk, nonfat mejeriprodukter och 95 procent magert nötkött för protein och energi . Försök att undvika bearbetade , beredda livsmedel som innehåller mycket natrium och tillsatt socker .
5

Föra en dagbok där du skriver ner allt du äter och hur många kalorier du förbrukar . Du bör också spela in din träningsplan . Att hålla en mat dagbok kommer att få dig att känna ansvar för den mat du äter och hindra dig från att fuska på din diet .
6

Drick mycket vatten . Enligt Web MD , vatten spolar gifter från ditt system och gör att du känner dig mätt snabbare . Vatten kan också hålla dig från att känna sig hungrig mellan måltiderna .
7

Rensa ditt hus av ohälsosamma livsmedel . På så sätt kommer du inte att bryta din kost impulsivt . Om du får ett sug efter något tillfälligt tabu , du är mindre benägna att hänge om du behöver göra en resa till marknaden för att göra det .
8

Plocka upp en ny hobby . Att hålla upptagen kommer att hindra dig från att äta av tristess . Du kan också välja en hobby som innebär motion , som tennis eller ridning . Du är mer benägna att motionera regelbundet om du hittar ett sätt att göra det roligt och intressant för dig själv .
9

Ät fänkålsfrön , ingefära , persilja , pepparmynta , ananas och yoghurt med honung för 1-3 dagar innan din stora händelse . Enligt American Dietetic Association taleskvinna Dawn Jackson Blatner , kommer dessa livsmedel hjälpa dig att minska uppblåsthet och att magen känns plattare . Även om detta inte kan faktiskt hjälpa dig att varaktigt gå ner i vikt , kommer det att du verkar tunnare under en begränsad tid . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom