1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ökar din ämnesomsättning naturligt att gå ner i vikt

Kroppens nedbrytningshastigheten är en viktig faktor i din strävan att gå ner i vikt : ju snabbare din ämnesomsättning , desto mer kalorier du bränner och mer vikt du kan förlora . Metabolism är den process genom vilken mat omvandlas till energi för att driva funktioner som andning , tänkande , upphandlande muskler och cirkulerande blod i kroppen , skriver Donald Hensrud , MD , en förebyggande medicin specialist vid Mayo Clinic . Det finns ett antal sätt på vilka du kan öka din ämnesomsättning naturligt att gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
Aerobic övningar
Vikter
Grönt te
Hela korn livsmedel
Visa fler Instruktioner
1 Aerob träning är en av de mest effektiva sätten för att öka din ämnesomsättning

Införliva 30 minuters aerob träning eller annan fysisk aktivitet i din dagliga rutin , föreslår MayoClinic.com . Observera att aerob träning är en av de mest effektiva metoderna för att öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt . Motion hjälper till att justera kalori ekvation , vilket är balansen mellan hur många kalorier du äter till hur många kalorier din kropp förbränner . MayoClinic.com föreslår 30 minuters aerob träning om dagen , såsom promenader , cykling och simning .
2 Styrketräning är ett effektivt sätt att förlora vikt .

Införliva styrketräning i ditt träningsprogram genom att träna med vikter eller styrketräning . Styrketräning bygger muskelmassa i kroppen , vilket i sin tur kommer att öka din ämnesomsättning . Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad gör , vilket gör muskelmassa är en viktig bidragande faktor i viktminskning, rapporterar MayoClinic.com .
3 Lägga grönt te i din kost kan bidra till att stimulera ämnesomsättningen .

Drick grönt te för att öka fettförbränning metabolism . Enligt en världens friskaste Foods rapport , koffeinhalten i grönt te främjar metabolismen av visceralt fett ( bukfett ) , så att kroppen att förbruka detta fett som energi istället för att lagra det som fettvävnad .
4 < p > Ät mindre måltider mer regelbundet under dagen , ger råd HelpGuide , en praxis som kallas bete . Ät 5-6 mindre måltider om dagen i stället för de vanliga tre stora måltider . Börja dagen med en hälsosam frukost , vilket kommer att hjälpa jumpstart din ämnesomsättning .
5

Undvik raffinerat spannmål . Produkter som framställs av raffinerade korn orsaka kroppen att utsöndra mer insulin , säger Dr Joey Schulman . Medan insulin hjälper att ta bort glukos från blodet , inte ta bort det från kroppen utan lagrar det som fettvävnad . Mer insulin kommer därför att leda till överflödigt fett i kroppen , vilket i sin tur sänker ämnesomsättningen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom