1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av Bottom fett

Botten , även kallad skinkorna och bum , blir ofta känsliga för gravitationen som du ålder . Vetenskapligt kallas gluteus maximus , är rumpan den största muskel i kroppen och hjälper dig att upprätthålla korrekt hållning och stärker höfter, lår och nedre delen av ryggen . En stark botten hjälper dig även när man går upp en trappa . Förutom hälsofördelar , ser en fettfri botten trevligt i ett par jeans och en kjol . Motion och kost hjälper dig bli av rumpa fett . Detta är vad du behöver
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Ät hälsosamt . Hörnstenen i något fett - förlust kost är att minska ditt intag av mättat fett, natrium och raffinerat socker . Fokusera på en diet rik på mörkgröna grönsaker, frukt , magert protein och omättade fetter . Satsa på fullkorn istället för vitt mjöl och magra mejeriprodukter . Istället för att äta stora måltider , äta sex små måltider om dagen för att hålla din ämnesomsättning igång och att avvärja svält .
2

Lägg motion till din dagliga rutin . Införliva extra motion i din dag genom att använda trapporna när det är möjligt , oavsett om du tar dem på jobbet , i hemmet eller shopping . Pressa din rumpa när du går upp varje steg . Gå så mycket som möjligt , dra åt rumpa muskler . Det kanske låter dumt , men du kan göra rumpa kramar i bilen i väntan på att rött ljus för att ändra . Addera 3

Utför hjärt övningar som verkligen fungerar rumpan . Övningar som verkligen fungerar botten inkluderar steg aerobics , trappor maskiner, elliptiska maskiner , vandring , balett och cykling /spinning . För att verkligen bränna kalorier , träning minst 60 minuter , 3-5 gånger om dagen . Du kan köpa nybörjare balett träning på DVD eller ladda ned utskrivbara balett flyttar från "Self " tidningen hemsida .
4

Gör knäböj . Du kan göra knäböj i så många positioner som alla delar av din botten får utarbetas . För att göra en effektiv knäböj , driva din skinkan tillbaka som om du sitter i en stol . Att hålla fötterna tätt ihop fungerar baksidan av skinkan samtidigt placera fötterna axelbrett isär eller i en plié positionen är inriktad på den sida av fog och det område där stum och låren möts. I plié läge , se till att dina fötter är vänt utåt som en balettdansös . Använd tunga hantlar för att lägga till motstånd . Du bör göra tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner minst tre gånger i veckan på alternerande dagar . Du kan göra så lite som 15 minuters träning för att få resultat .
5

Utför raka ben tillbaka förlängningar . Din stående ben bör ha en svag böj för att förhindra knäskada . Arbets benet bör utvidgas bakom dig med din tå pekade på golvet . Höj arbets benet tills du känner en sammandragning i baken området . Gör tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . För att lägga till motstånd , använd motion slang eller fotled . Du kan göra förlängningar ben samtidigt som du gör knäböj .
6

Gör utfall . Du måste arbeta den andra delen av underkroppen i syfte att få en komplett workout . Steg framåt eller bakåt , vilket gör att båda benen är ca 90 grader . Du kan göra åtta till 12 repetitioner i tre set . Om du har tillräckligt med utrymme , behöver walking lunges att lägga till variation . Lägga tunga hantlar ger mer motstånd till din träning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom