1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur tvinga kroppen att använda fett

När de flesta människor säger att de vill gå ner i vikt , de verkligen menar att de vill förlora fett . Trots allt , de flesta faktorer som bidrar till vår kroppsvikt --- vatten , muskler, ben och andra vävnader --- är saker vi behöver . Tyvärr , är viktminskning ofta åtföljs av vatten eller muskel förlust . Att tvinga kroppen att bränna mest fett kommer att göra en större skillnad i ditt utseende och hälsa än att bara gå ner i vikt . Med fokus på sätt att maximera fettförbränning är en sund och positiv mål . Instruktioner
1

reda på ungefär hur många kalorier din kropp förbränner med hjälp av en miniräknare som den som ingår i Resurser avsnitt . Att äta en mängd kalorier nära din vilande ämnesomsättning ( den mängd energi som din kropp behöver för att överleva ) kommer att hålla din ämnesomsättning hög . Eftersom du inte kommer att ta in extra energi , kommer din kropp behöver använda fettdepåer för energi , enligt registrerad dietist Katherine Zeratsky , en nutritionist med Mayo Clinic .
2

Ät rätt sorts mat . Ät magert protein för att upprätthålla kroppens muskelmassa och äta fiber så att du känner dig full . Titta på ditt sockerintag för att undvika spikar i dina insulinnivåer . Insulin är ett hormon som reglerar huruvida fett lagras eller användas som energi . För mycket av det lämnar dig hungrigare när nivån insulin sjunker , och gör att din kropp slutar att använda fett som energi . Håll dig till mat som har ett lågt glykemiskt index , vilket innebär att livsmedel som inte spika insulinet . Se avsnittet Resurser för en lista över glykemiskt index i vanliga livsmedel . Addera 3

Lyfta vikter . Ju mer muskler du bygger , desto mer fett kroppen förbränner eftersom muskler är en aktiv vävnad --- det kräver energi för att driva den , till och med i ett vilande tillstånd . Använd dina muskler regelbundet med en tyngdlyftning rutin kommer att behålla din muskelmassa och hålla din ämnesomsättning hög . Din kropp kommer att vara mindre benägna att använda muskelfiberför energi , om den behöver musklerna regelbundet , och kommer att vända sig till sina fettdepåer för energi .
4

Införliva mellanrum in i din hjärt rutin . Ett intervall rutin suppleanter korta spurter för att utöva så hårt du kan , följt av en period av återhämtning . En bra nybörjarintervallrutin finns med i Resurser avsnitt . Denna typ av träning kan faktiskt förbättra hur kroppen reglerar insulin , vilket leder till mer fett förlust . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom