Rekommenderade övningar för Kvinnor förlora vikt

Det verkar som att du fått det extra 25 pounds över en natt , men att förlora det kan ta månader eller år . Cardio , även kallad aerob träning , är bra för att förlora vikt , men det är viktigt att inte förbise betydelsen av styrketräning och näringslära , också. Ett balanserat förhållningssätt till viktminskning , tillsammans med livsstilsförändringar , kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla den . Cardio

Införliva en mängd cardio träning i din träningsrutin . Utökade träning med låg intensitet cardio använda mer fett som bränsle än snabbare högintensiv konditionsträning , men högintensiva träning bränner mer kalorier . Enligt den amerikanska rådet om motion , bränner högintensiv konditionsträning mer kalorier och resultat i större total fettförbränning . Gå ner i vikt genom att bränna både fett och kalorier , börja långsamt och gradvis öka intensiteten i din konditionsträning . Till exempel börja med en långsam promenad på löpbandet i 60 minuter . Varje gång minuter , öka hastigheten på ditt löpband träning något , tills du kör för de sista 10 minuterna . Kyl ner genom att gå i 10 minuter tills din puls återgår till det normala .
Styrketräning

Styrketräning ökar muskelmassan, vilket i sin tur gör att din kropp att bränna mer kalorier , enligt den amerikanska rådet om Motion . Vilande ämnesomsättning är hur många kalorier din kropp förbränner det helt enkelt fungerar , till exempel när du andas . När du ökar din muskelmassa kommer din vilande ämnesomsättning ökar också . Fitness expert Marco Velasco av IDEA Hälsa och Fitness säger att du kan få 1 kilo muskler efter ca 2-3 veckors regelbunden styrketräning . Ett kilo muskler bränner 50 kalorier per dag medan du är i vila , och 10 pounds av muskler kommer att bränna 500 extra kalorier per dag medan vila . Kroppsvikt övningar , maskiner och fria vikter är alla effektiva sätt att träna styrka . Har styrketräning övningar två till tre dagar varje vecka på nonconsecutive dagar . Addera högintensiva intervallträning

Högintensiv intervallträning ( HIIT ) är en effektivt sätt att spränga bort ohälsosamma magen fett och gå ner i vikt . HIIT görs genom att växla mellan en längre period av måttlig intensitet motion och en kort skur av högintensiv träning . Du återgår sedan till måttlig takt . Till exempel, om du kör för att gå ner i vikt , springa i måttlig takt under två minuter och sedan sprint så fort du kan i 30 sekunder till en minut . Enligt den amerikanska rådet om motion , kan HIIT öka din kondition när du minska både djup bukfett och subkutant fett under huden . Du kan tillämpa principerna om HIIT till alla typer av konditions-och styrkeövningar.
Water Motion

MayoClinic.com rapporterar att du kan bränna upp till 632 kalorier per timme gör vattenlevande övningar , beroende på din vikt . Till exempel kan en person som väger 200 pounds bränner upp till 528 kalorier efter bad varv under en timme . Även om du inte kan simma , kan du fortfarande njuta av ett utmanande träningspass och bränna kalorier . Prova att gå fram och tillbaka över poolen på grunt vatten när du använder simhud handskar för att ge motstånd till din träning . Alternativt kan du använda vatten vikter när hon gick i poolen för att stärka dina muskler medan du bränner kalorier . Addera