1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rekommenderat Viktminskning Belopp per vecka

förlora en till två pounds per vecka genom regelbunden motion och sunda matvanor stödjer långsiktig viktkontroll . Du kommer att förlora mer pounds övergripande och hålla dem longer.While kortsiktiga Crash diet kan ta av pounds snabbt , bränner fler kalorier än vad som förbrukas är den enda beprövade sättet att gå ner i vikt på lång sikt och bibehålla en hälsosam vikt på ett säkert och framgångsrikt enligt Medline Plus Medical Encyclopedia , en tjänst av US National Library of Medicine och National Institutes of Health . Starta

Sedan £ 1 har 3.500 kalorier , måste du minska ditt intag av mat med 500 kalorier per dag för att förlora ett halvt kilo i veckan . Du måste äta 1.000 färre kalorier per dag för att förlora två pounds per vecka .

Efter din viktminskning mål har nåtts , kan födointag höjas till en nivå som gör att permanent viktkontroll , förutsatt att du håller öva , säger Medline .

Starta din plan för att förlora en eller två pounds per vecka med ett åtagande att utöva och äta näringsriktig mat . Börja med att öva , och sedan lägga till en mat plan . Ställ små mål i början. Förlåt dig själv och börja igen om du går av spåret .

En nutritionist eller fitness coach kan hjälpa dig att vara fokuserad och motiverad . Checka in med din hälsa läkare eller läkare innan du börjar , speciellt om du är gravid eller har ett medicinskt tillstånd .

Träning och kost spelade nyckelroller i betydande viktminskning rapporterats av två grupper av män och kvinnor som deltar i ett 1997 National Weight Control Registry studie utförd av forskare vid University of Pittsburgh School of Medicine . Forskares rön redovisas i American Journal of Clinical Nutrition , " En deskriptiv studie av enskilda Framgångsrika på långsiktigt underhåll av betydande viktminskning , " ML Klem , RR Wing , MT McGuire , HM Seagle och JO Hill , Vol 66 , Pages 239-246 , 1997 , copyright av American Society for Clinical Nutrition , Inc.

Deltagare gått ner i vikt efter ett fastställt program eller med sin egen regim . Förutom viktminskning , rapporterade de att ha mer energi , bättre humör , mer självförtroende , mer rörelsefrihet , och förbättrad hälsa . De berättade också forskare att ta bort vikt var lättare än att hålla den.

Stötta ditt engagemang med ett program med övningar anpassade till din fysiska storlek och ålder , samt en mat plan som innehåller vägledning om del kontroll . För bästa resultat bör du övergripande program itu med de emotionella aspekterna av förändring , fokus och motivation .

Åta sig att dina mål genom att släppa självdestruktiva tankar , övertygelser och antaganden . Odla medvetenhet hjälper dig att fokusera motion och undvika att äta för mycket .

Mål

nåbara mål är specifika och mätbara . Oavsett om du vill kasta överskott pounds av nästa stora semester , klippa dagliga födointaget , eller fortsätta träna , målen är mindre skrämmande om du bryter ner dem i mindre delmål .

Träffa dina mål genom att stanna i nuet och vara medveten om vad du gör när du gör det , oavsett om det är ett ben lyft eller en bit i taget .
Motion

regelbunden och frekvent träning bränner överviktig , höjer ämnesomsättningen , bygger ny muskelvävnad , minskar stress , förbättrar blodflödet och uppmuntrar hälsa och välbefinnande .

bygga uthållighet , stanna motiverade , och minska risken för skador genom väljer lågmäld , skonsamma övning när du börjar , enligt "The Wellness guide till livslångt Fitness , " av Timothy P. Vit , Ph.D. , och redaktörerna för University of California i Berkeley Wellness Letter .

Walking är säkert och bekvämt . Aerob träning stärker hjärtat och lungorna . En mil gick eller springa bränner cirka 100 kalorier . Var försiktig med motion som påverkar lederna , varnar nätet tränare Jorge Cruise , författare till " 8 minuter på morgonen . "

Cruise bok beskriver en steg-för - steg viktminskning diet av låg slagseghet - byggnad övningar med hjälp av hantlar , en matta och en stol . Boken ger en förenklad mat plan av val, med kapitel som känslor , engagemang och motivation .

Stärka kärna eller magmusklerna är viktigt att undvika stress på nedre delen av ryggen . Mild motion som tai chai eller chi gong är centrala styrke .

Människor i rullstol som vill kasta pounds kan dra nytta av aeroba övningar . University of Iowa Health Care Center för funktionshinder och utveckling föreslår remskiva och styrketräning , rodd , sittande aerobics , styrketräning, och konkurrenskraftiga sporter som rullstolsbasket , volleyboll eller racing .
Äta

tugga små tuggor långsamt förbättrar matsmältningen samtidigt som de odlar medvetet ätande . Detta hjälper dig att hålla jordad , fokuserad och motiverad .

Överväganden

Se till viktminskning är säkert för dig genom att kontrollera med din hälsa läkare eller läkare .

Sluta göra någon övning som orsakar en skarp smärta någonstans i kroppen .

Klart tröghet , oro och oönskade tankar genom mental mässande , bön en affirmation , recitera en dikt , eller berätta för ditt inre barn om " The Little loket . " Historien upprepar frasen , " jag tror att jag kan. " Ändra det till " Jag vet att jag kan , " antyder motiverande expert Douglas M. Yeaman , författare till " The Power of Commitment . " Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom