Resistance utbildning , även känd som styrketräning , behöver kroppen för att utföra åtgärder som att skjuta, dra , och lyft , i förhållande till ett objekt eller yta . Tyngdlyftning och gymnastik ger styrketräning för musklerna . Packa upp matvaror från bilen och placera objekt där de går efter en resa till affären omfattar motstånd motion . GYMNASTIK som armhävningar och knäböj använder din egen kroppsvikt som arbetar mot gravitationen för att stärka och tonen musklerna .
För vissa människor , kanske en tur till mataffären sluta med en stam , vrickning , eller otur falla som orsakar en benfraktur . Om du inte inkluderar styrketräning i din viktminskning programmet , kommer du att förlora muskler och fett ( se referens 2 ) . Långsiktigt kan detta visa sig vara skadligt för din benmassa . Dina ben växa för att tillgodose din muskelmassa ; minskad muskelmassa leder till minskad benmassa eller svaga ben . Det är också negativt påverkar ditt utseende , hållning , och daglig funktion ( se referens 2 ) .
Förebygga och Break platåer
Under viktminskning , är det inte ovanligt att når en platå , sluta gå ner i vikt , innan du når ditt mål . Kroppen anpassar sig och börjar att spara kalorier . Ironiskt nog , om du har tagit med den rekommenderade mängden av aerob träning , fem måttlig intensitet 30 - minuters sessioner , i ditt nuvarande program , leder din ökad kondition också till din kropp att göra mer effektiv användning av de kalorier som förbrukas .
styrketräning hjälper till att bryta platåer genom att utmana din kropp att använda mer kalorier . Styrketräning ökar din totala brinntid genom att öka din ämnesomsättning i upp till två timmar efter träning ( se referens 3 ) . Muscle kräver också fler kalorier än fett för att underhålla , så du höja din vila kalori bränna räntan med små steg efter varje träningspass .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom