1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rimlig tid för viktminskning

Många dieters sätta orealistiska mål viktminskning och sluta sin kondition rutiner , när de känner att de inte sprider de pounds snabbt nog . Men det bästa sättet att uppnå bestående viktminskning är att släppa pounds successivt genom ökad motion och bättre kost . Vad är en hälsosam Rate ?

Enligt Mayo Clinic , de som vill gå ner i vikt bör försöka att förlora en till två pounds per vecka . Ett 200 - pound person som vill förlora 50 pounds bör planera på 25 till 50 veckor för att nå målet .

Svårt överviktiga personer kan förlora 3-5 pounds per vecka eller mer , men detta brukar smalnar av till en eller två pounds per vecka .
Go Slow

Enligt Discovery Health , " att förlora 15 pounds i två veckor är inget att fira . det är viktigt att inse att mer snabbt i vikt är förlorat , desto mer sannolikt att förlusten kommer från vatten och muskler , inte fett . Eftersom muskelvävnad är avgörande för att hålla vår ämnesomsättning förhöjda , förlorar det faktiskt leder till en minskning av den mängd kalorier vi kan varje dag utan att gå upp i vikt . Fettförbränningen är bäst när vikt försvinner långsamt . "

med andra ord , att förlora en eller två pounds är mer sannolikt att resultera i bestående viktminskning och ser till att du förlorar fett istället för muskler eller vatten vikt . Addera motion Works

kanske viktigaste komponenten för att uppnå bestående viktminskning är att föra en disciplinerad övning regimen .

förlora en eller två pounds per vecka , arbeta ut från 30 till 60 minuter 3-5 gånger i veckan , beroende på utgångsvikt , metabolism och nuvarande kondition tillstånd .

Styrketräning bör kombineras med konditionsträning för att nå din bästa resultat . Muskler bränner mer kalorier än fett , så ju mer muskler du bygger , desto mer effektivt att du bränner kalorier .

Över utövar sannolikt inte att leda till bestående viktminskning . Börja långsamt och gradvis bygga upp din träning rutin .
Diet Right

Att förlora 1-2 pounds av fett per vecka , kom ihåg att viktminskning handlar om måttlighet , snarare än deprivation. Du kan unna dig då och då , så länge du inte överdriva.

Fett och kolhydrater är nödvändiga för hjärnans och kroppens hälsa och bör konsumeras med måtta . Enligt fitnessexperten Anders Svensson , som hjälpte Oprah Winfrey gå ner i vikt , bör du " koncentrera sig på att skära ned cirka 10 procent av [ din ] totala kaloriintag . "

Införliva mycket frukt , grönsaker , magra proteiner , komplexa kolhydrater , vatten och kalcium i din kost . Friska kost förändringar bör betraktas som en permanent livsstil förbättring , snarare än en temporär fix .
Varning

Även om vem som helst kan gå ner i vikt , de med stillasittande livsstil som är allvarligt överviktiga eller har allvarliga hälsotillstånd bör konsultera en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Din läkare kommer att kunna ge dig råd om hur du kan nå din idealvikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom