1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rimliga viktminskning Mål

Miljoner människor begrunda viktminskning på en gång eller annan . Men många av dem satt ouppnåeliga och ibland farliga mål att gå ner i vikt . Den viktminskning industrin gör miljontals dollar varje år på grund av desperation för att få den perfekta kroppen . Folk har försökt och misslyckats många av dessa planer , ständigt förlora och gå upp i vikt . Men organisationer som American Heart Association att ge riktlinjer för att sätta rimliga mål viktminskning . Hur många pund att förlora

En rimlig viktminskning mål för den genomsnittliga personen förlorar £ 2 . per vecka eller 8 till 10 kg. per månad. Även om olika människor att gå ner i vikt med olika hastigheter , £ 2 . är rimligt. Detta kan tyckas frustrerande för människor som vill gå ner i vikt snabbt , men att förlora för mycket i vikt gör att muskler och vatten förlust , inte fett .
Uppmärksam på portionsstorlekar

för att uppnå rimliga mål viktminskning , måste människor uppmärksamma delar storlekar och typer av livsmedel som konsumeras . Många människor i USA har tappat koll på portionsstorlekar . American Heart Association säger att i allmänhet rätt portionsstorlekar är mindre än en människas knytnäve och äter en kost huvudsakligen bestående av friska soppor , sallader , frukt och grönsaker . Dessa livsmedel är fyllning och främjar matsmältningen . Den amerikanska Dietetic Association ger information om kost och diet . Peoples bör sträva efter fem eller sex små , ​​hälsosamma måltider per dag . Addera Håll en matdagbok

Många tror ofta att de äter rätt mat delar för att uppfylla sina rimliga mål viktminskning . Men de många fortfarande att äta för mycket . Om människor inte förlorar minst 2 kg. en vecka , även efter att äta hälsosamt och vara aktiv , bör de hålla en dagbok av all mat äts , inklusive mängder fett , kalorier , socker och andra näringsämnen i det objektet . Folk tycker ofta att de kan konsumera mer kalorier än de borde och livsmedel som verkar vara friska , men inte . Beroende på en persons fysiska aktivitet och mängden vikt som de behöver för att förlora , bör de flesta människor konsumerar mellan 1.200 och 2.000 kalorier per dag .
Väg Regelbundet

University of Minnesota Academic Health Center konstaterar en färsk studie som säger att människor som väger sig varje dag ofta nå och behålla sina mål viktminskning . Medan många människor kan se att kliva på skalan dagligen som besatt , kan de väger sig regelbundet enligt vad som är rätt för dem . Vissa människor väga sig varje dag , varje vecka eller varannan vecka för att avgöra om de uppfyller sina rimliga mål viktminskning . Precis som en mat dagbok , kan människor hålla en viktminskning logg . Den bästa tiden för att få en korrekt vikt är på morgonen , eftersom kroppsvikten varierar under hela dagen på grund av mat och vätska konsumtion .
Fysisk aktivitet

American Heart Föreningen menar att fysisk aktivitet hjälper människor att nå rimliga mål viktminskning . Fysisk aktivitet bränner mycket kalorier och stärker hjärtat . Dock bör denna verksamhet omfatta aerobics , styrketräning , toning och flexibilitet för en komplett workout . För att fortsätta att gå ner i vikt och undvika platåer , bör människor ändra sin träning rutin varje 6 veckor till 3 månader så att kroppen inte vänjer sig träningen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom