Saker att hålla dig sysselsatt medan du är bantning

Bantning är en misslyckad satsning för många människor eftersom det ofta kräver enorm viljestyrka och självdisciplin . Det är bra att hitta sätt att hålla upptagen och hålla din uppmärksamhet på maten . Fokusera din energi på att vara aktiv och produktiv , och du kommer förmodligen få ett slut på kost - skada snacking och dålig mat val . Få Aktiv
En rask promenad kan hjälpa dig att glömma kost - spåra ur småätande .

Bo fysiskt aktiv är en av de bästa sakerna du kan göra under diet . Fokus på att stanna i rörelse så mycket som möjligt . Om du arbetar vid ett skrivbord , stå eller tempo medan du pratar i telefon . Undfly hissen för trapporna . Vid lunch , gå runt byggnaden eller en park , kanske till och med när du äter . Skapa en vana av aktivitet när du känner ett behov av att äta en ohälsosam mellanmål . Till exempel , träna dig att gå upp och gå i 5 minuter . Aktiviteten kommer att minska suget och hjälper dig att fokusera på dina mål .
Fokusera på din mun
Sockerfritttuggummi är en låg fetthalt sätt att tillfredsställa behovet av att tugga .

Många dieters har svårt att bekämpa lusten att hålla munnen obebodda. Om detta är ett problemområde för dig , ge efter för lusten , bara inte med mat . Håll en flaska vatten till hands och ta en stor klunk när du känner behov av att mellanmål . Detta hjälper dig att känna full . Alternativt , tugga tuggummi , tugga på ett strå , applicera läppbalsam eller läppstift eller suga på en sockerfri andetag mynta .

Sätt mål och belöningar
Nå kost mål är att ge . Belöna dig själv .

Sätt upp realistiska mål och rikta viktintervall i samband med bantning , och belöna dig själv med något litet , och icke livsmedelsrelaterade, när du uppnå dessa mål . Om du går en vecka utan att ge efter för frestelsen att de dagliga cookies i personalrummet, till exempel , belöna dig själv med en ny flaska nagellack eller en tidskrift . Ställ in din belöningssystem i förväg ; vet du vad du ser fram emot och du kommer att undvika återfall genom att välja en ohälsosam behandla som belöning .
föra register
En matdagbok är ett användbart verktyg för att lära dig att hantera det som du äter och portionsstorleken .

Använd en matdagbok för att hålla koll på vad du äter , och hur mycket av det du äter , varje dag . Inkludera allt , ner till minsta kracker . Att hålla dig ansvarig för vad du lägger i din mun kan hjälpa dig att bli mer medveten om vad och hur mycket du äter , särskilt som ni ser dagens totala fortsätter att växa . Om du inte vill bära med sig en dagbok , det finns gott om online livsmedel dagböcker , av vilka många omfattar kaloriräknare, aktivitets trackers och kost framsteg monitorer . Addera