1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt på 7 dagar hemma

Gå ner i vikt inte kräver inskrivning i ett viktminskningsprogram eller ett gym medlemskap . Du kan infoga samma kostförändringar och få en bra träning rätt i bekvämligheten av ditt eget hem . Om du begår till din i - hem -program kan du se viktminskning på minst 1-2 kg. i så lite som sju dagar . Instruktioner
1

Minska din dagliga kaloriintaget med 500 kalorier per dag . Du kan göra detta genom att minska antalet läsk du dricker , klippa ut hög kalori snacks eller helt enkelt minska portionsstorleken av de livsmedel du äter regelbundet .
2

Inkludera mer frukt och grönsaker i din kost , företrädesvis 5-7 portioner per dag . Fibern kommer att få dig att känna full , vattenhalten fuktar dig och sötman kan tillfredsställa en söt tand . Addera 3

Minska din konsumtion av raffinerade kolhydrater som vitt bröd och förpackade bakverk. Ta med mer fibrer genom fullkorn såsom fullkornsbröd , havregryn och quinoa .
4

Drick minst åtta 8 - oz . glas vatten varje dag. Du kan lägga till saker som 100 procent frukt-och grönsaksjuicermed måtta och koffeinfritt te , kom bara ihåg att hålla koll på sitt kaloriräkning.
5

Utför konditionsträning minst sex dagar i 30 till 60 minuter med med hjälp av en övning video eller DVD . Välj högintensiva alternativ såsom kickboxning eller dans . Du kan också göra din egen rutin utan en video genom att kombinera jumping jacks , jogga på plats , gå i trappor i ditt hus och kickboxning drag. Du kan också gå raskt eller springa .
6

Använd en övning band att slutföra en full body workout inklusive latsdrag , bröstpress , skulderpress , bicepscurl , triceps press , knäböj och utfall . Konsultera Internet , DVD, böcker och TV för att hitta ett program som fungerar för dig hemma .
7

Införliva styrkeövningarutan bandet , inklusive armhävningar för överkroppen , sitter vägg för underkroppen , och crunches , omvända lockar , cyklar och ryggresning för kärnan .
8

Sträck hela kroppen efter varje träningspass . Långsamt lätthet in i stretch och hålla i 15 till 20 sekunder . Du kan också göra en yoga video träning för förbättrad flexibilitet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom