1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Skär magen fett

Det finns många myter och osanningar där ute om den "bästa " sätt att klippa magen fett på ett sunt sätt . Så kallade kost livsmedel är bara skräpmat i förklädnad . TV-reklam driva träningsmaskiner till marknaden som gör något för att hjälpa dig att förlora dessa oönskade pounds . Men forskarna blir smartare när det gäller att kasta de senaste 10 , 20 eller 30 pounds . Om du gör det kommer att minska risken för hjärtsjukdomar , stroke och många olika typer av cancer . Kort sagt , äta bättre , motionera mer och få den vila du behöver varje dag . Instruktioner
1

Ändra hur du äter och vad du äter mest av . Din kost är den viktigaste aspekten för att förlora magen fett . Dieter som innehåller mycket kolhydrater , speciellt lättsmälta kolhydrater som socker , gör det nästan omöjligt att förlora magen fett . Den mänskliga kroppen förbränner kolhydrater först, följt av fett och protein . Minska mängden kolhydrater och fetter konsumeras och öka mängden protein som konsumeras kommer att hjälpa dig att bränna oönskat kroppsfett .
2

Ändra ditt sätt att träna . Motion är en mycket viktig aspekt av alla fettförbränning regim , men traditionella cardio träning kommer att göra väldigt lite för att minska magen fett . Istället en National Center for Biotechnology Information studie fann att anta en hög intensitet intervallträning ( HIIT ) program kommer att hjälpa bränna fett upp till nio gånger snabbare än ett uthållighets utbildningsprogram , som löpning , promenader eller jogging . HIIT är en övning rutin som innebär perioder med lågintensiv ansträngning följt av perioder med hög intensitet ansträngning . HIIT sessioner behöver bara pågå i 10 till 20 minuter . Addera 3

Lägg styrketräning för att din träning rutin tre gånger per vecka . Styrketräning med vikter ( fria vikter eller maskiner vikt ) hjälper till att bygga muskler . Öka din totala mager kroppsvikt kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier under dagen . Muscle är en aktiv vävnad och använder energi för att hålla sig kvar --- även när du sover . Öka din mager kroppsvikt hjälper bränna extra fett hela dagen lång .
4

Få minst åtta timmars sömn per dag ( sju till nio per natt är ett bra utbud ) . Studier har visat att människor som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att bli överviktiga än de som sover tillräckligt . Sömnbrist minskar mängden leptin produceras i kroppen , som är ett protein som talar om för hjärnan att det är fullt . Mindre leptin leder till mer hunger , vilket leder till mer äta, vilket leder till en större midja. Din kropp har också en svårare tid att producera insulin när det är sömnbrist . Insulin reglerar nivån av socker i blodet , och om det inte finns tillräckligt med insulin för att ta hand om socker i blodet , kommer det att lagras som kroppsfett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom