1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sex Vecka viktminskning plan

Fetma i USA fördubblades bland vuxna 1980-2000 , och cirka 60 miljoner vuxna är nu överviktiga , enligt den federala Centers for Disease Control and Prevention . Det finns en mängd olika sätt att gå ner i vikt . Men när det kommer till kritan , gå ner i vikt kräver beslutsamhet och en plan . Att utveckla en sex veckors viktminskning plan kan vara en persons största tillgång när man försöker gå ner i vikt . Hur mycket vill du gå ner ?

Det första steget i sex veckor viktminskning plan är att avgöra hur mycket vikt du vill förlora . Två pounds per vecka är det säkraste viktminskning takt . Det innebär att du kan göra ett mål för att förlora 12 pounds av vikt med en sex veckors planen .
Skapa en kalori underskott

Därefter måste du skapa ett dagligt kalori underskott . Bränna ett halvt kilo kroppsfett kräver en 3200 - kalori underskott . Börja med att räkna ut hur många kalorier du bränner på en dag utan att utöva ( se Calorie Calculator i referenser nedan ) . När du har bestämt din ämnesomsättning , måste du avgöra hur många kalorier du ska klippa ur kosten och hur många kalorier du ska bränna genom motion . Att förlora två pounds per vecka , måste du skapa en 1000 - kalori underskott per dag . Du kan göra detta genom att skära 500 kalorier av livsmedel från din dagliga kost , och bränna ytterligare 500 kalorier genom motion . Addera Undvik mättat fett

Varje viktminskning planen kräver att sänka ditt intag av mättat fett . Mättade fetter är fetter som vanligtvis är fasta vid rumstemperatur , och de resulterar i en snabb viktökning , enligt American Heart Association . Livsmedel som innehåller mycket mättat fett är den största orsaken till viktökning och fetma i USA . En Double Quarter Pounder med ost från McDonalds har 19 gram mättat fett och 740 kalorier .
Höja din hjärtfrekvens

Cardio motion är en viktig del av din plan . Gå ner i vikt handlar om att höja din puls . Löpning är den mest grundläggande konditionsträning , men simning och cykling är bra alternativ till att köra eftersom de har mindre påverkan på lederna . Du vill utöva ihärdigt för att nå ditt mål hjärtfrekvens ( se puls Calculator i referenser nedan ) . Köra på ett löpband som mäter hjärtfrekvensen kan du enkelt övervaka din puls när du tränar .
Införliva styrketräning

Införliva styrketräning med din konditionsträning . Om du inte inkluderar rutin styrketräning i din plan , kan du förlora muskler tillsammans med fettet . Styrketräning ökar muskelmassan, vilket kan öka din ämnesomsättning . En person som har mer muskler kommer nästan alltid har en högre ämnesomsättning än en person med mindre muskler .

Nycklar till framgång

Essentials för sex veckor tyngd - förlust plan inkluderar en kost låg halt av mättat fett , konditionsträning och styrketräning . Men det viktigaste är beslutsamhet : du måste följa din plan och hålla fast vid det Addera
!

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom