Frukost bör bestå av livsmedel som fettfri mjölk , havregryn , spannmål, frukt och fullkornsprodukter . Äta frukost ökar din ämnesomsättning hela dagen . Ökad ämnesomsättning hjälper till att bränna kalorier , vilket kommer att bidra till viktminskning .
Dricka vatten
Öka vattenintaget för att skapa en känsla av fullkomlighet , öka ämnesomsättningen , och spola fett . När kroppen blir uttorkad metabolismen saktar . Dessutom gör levern inte metabolisera fett så bra när det är uttorkad . Drick minst 64 oz . vatten dagligen för en hälsosam kost .
eliminera fett
Eliminera alla fett och förädlade livsmedel från din diet . Om du måste ha fett , hålla det på mindre än 5 procent av ditt dagliga intag . Ät minst 85 procent av måltider från rå mat källor som innehåller både frukt och grönsaker . Resten bör komma från magert kött och fullkornsprodukter . Ta en multivitamin för att säkerställa att du får massor av vitaminer och mineraler .
Räkna kalorier
kaloriförbrukningenrekommendationer för stillasittande till aktiva kvinnor och män är 2.000 till 2.500 och 3.000 till 3500 , respektive. Håll ditt kaloriintag till 500 kalorier under denna nivå för att förlora £ 1 av fett per vecka med kalorirestriktion ensam ( ett halvt kilo fett är 3500 kalorier ) .
Motion
Öka motion till minst 2 timmar per dag på din fettförbränning takt . Du kan bestämma din fettförbränning takt genom att subtrahera din ålder från 220 . Träna i den övre delen av detta nummer under hela träningspasset för att öka fett -och kaloriförbränning . Gör ett träningspass tidigt på dagen för att öka ämnesomsättningen under hela dagen . Gör den andra träningspass sent på eftermiddagen för att bränna bort dagliga kalori-och fettförbrukning. Övningar som bränner hög kalorier inkluderar kickboxning , jogging, löpning , snabb dans och kliva . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom