1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet att gå ner i vikt på ditt eget hem

Du behöver inte kontrollera dig själv in i en viktminskning center eller gå med i en fancy gym för att tappa vikt . Uppnå dina mål viktminskning hemma med några verktyg och organisation . Du kommer inte att behöva anställa en dietist och personlig tränare för att göra sig redo för baddräkt säsongen om du spåra dina kalorier , motionera och ta bort skräpmat från ditt hem . Bli av med skräp

Sluta sabotera dig med mindless skräpmat äta . Om det inte är i köket , är det inte så lätt att mellanmål på . Kasta någon mat som innehåller mer än nio gram socker per portion , stekt mat , mat som gjorts med vitt mjöl eller förädlade livsmedel .

Byt sötsliskig , bearbetade livsmedel med naturliga , hela livsmedel såsom färska eller frysta grönsaker , frukt , mager kyckling eller fisk , nötter och magra mejeriprodukter . Ha ett litet äpple med en tesked naturligt jordnötssmör istället för att äta några jordnötssmör cookies . Naturlig , låg fetthalt vanilj yoghurt är ett bra substitut för vaniljpuddingockså.
Åta sig att ett träningsprogram

Få en bra träning i vardagsrummet med rätt program . Allt du behöver är lite utrymme för träning och några lätta till medeltungahantlar .

Följ en kändis tränare att leda träningen . Försök kändis tränare Jillian Michaels Biggest Loser DVD eller 30 dagars Shred som finns på lokala återförsäljare . En annan DVD för att prova är Jackie Warners Workout eller Tony Hortons PX 90 komplett kost-och träningsprogram .

En annan väg är att köpa en träning bok som " The Body Sculpting Bible för Män ( och kvinnor ) " av James Villepigue och Hugo Rivera .

För en konditionsträning som du kan också köra på ett löpband eller använda en stillastående cykel hemma . Om du vill ta sig utanför , går för en körning , promenad eller cykeltur för motion . Försök att hålla en jämn takt i minst 45 minuter . En bra cardio DVD är något av Billy Blanks Tae Bo serien träning eller Jillian Michaels nya Bannlys Fat , Boost Metabolism .

Komplettera din träning minst fem dagar i veckan . Detta bör omfatta 45 till 60 minuter av styrka eller konditionsträning . Hit cardio en dag, följt av styrka nästa dag. Rotera mellan de två hela veckan .

Glöm inte att du bränner kalorier gör regelbundna sysslor såsom dammsugning , sopning och allmän storstädning också. Addera Håll ett Mat tidskrift

Kontrollera hur mycket du äter genom att spåra dina kalorier i en mat dagbok . Köp en liten daglig planerare och använda den för att spela in vad du äter , när du äter och hur mycket du äter varje dag . Bestäm hur många kalorier du vill konsumera varje dag och räkna ut ditt kaloriintag i slutet av dagen .

Skaffa kalori och servering storlek online på Calorie King.com eller The Calorie Counter.com . Dessa områden inkluderar även kalori räknas för många populära restauranger , alltför . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom