1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Två Vecka diet plan

The Center for Disease Control and Prevention i USA har kommit fram till att cirka 60 miljoner människor är överviktiga i Amerika . Människor som är antingen överviktiga eller feta kan lyckas gå ner i vikt på två veckor med en noggrant strukturerad diet plan . Hastigheten för viktminskning som är anses säkert finnas två pounds av viktminskning per vecka . Däremot kan strukturerade planer hjälpa individer säkert sätt att förlora upp till fyra pounds i två veckor . De mest framgångsrika viktminskning planer kombinera bantning med daglig motion . Skapa ett mål viktminskning

Skapa en viktminskning mål är kanske den viktigaste delen av en två veckors viktminskning plan . Du måste bestämma hur mycket vikt du vill förlora under de kommande två veckorna . När du skapar en viktminskning mål som du kommer att kunna skapa en kalori underskott som gör att du kan nå det målet . Men innan du kan göra det du behöver för att bestämma din vilande ämnesomsättning .
Bestäm din ämnesomsättning

Antalet kalorier som en människas kropp förbränner i en dag utan att utöva är deras vilande ämnesomsättning . Människor kan andas in i enheter som BodyGem att bestämma deras vilande ämnesomsättning extremt noggrant .

BodyGem tester finns på många gym för ca $ 30 . BodyGem tester kan hjälpa dig att beräkna din vilande ämnesomsättning genom att mäta din syreförbrukning . Om du inte kan schemalägga en BodyGem testet kan du använda vilande ämnesomsättning miniräknare som finns på nätet . När du vet vad din vilande ämnesomsättning är att du kommer att kunna räkna ut hur många kalorier och hur mycket motion du behöver för att uppfylla din viktminskning mål .

Skära kalorier

Harvard School of Public Health har kommit fram till att äta en viss kombination av kolhydrater , fetter och proteiner har ingen effekt på viktminskning. Emellertid kommer dieter som är lägre i kalorier leda till viktminskning . En individ måste bränna 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo fett . Om du vill förlora två pounds av kroppsfett i två veckor då måste du skapa en daglig kalori underskott på 500 . Men om du vill gå ner four pounds av kroppsfett i två veckor då du behöver för att skapa en dagliga kalori underskott på 1.000 . Du kanske vill överväga att skapa hälften av din kalori underskott genom motion och hälften av din kalori underskott genom bantning .
Motion kraftigt varje dag

Bantning ensam kommer att hjälpa dig att förlora vikt , men det kommer inte nödvändigtvis att hjälpa dig att bygga muskler . Om du vill gå ner i vikt och bygga muskler på samma gång så måste du träna . Övningar som höjer hjärtfrekvensen resulterar i en minskning av kroppsfett och en ökning av muskelmassa. Motion är inte ett måste för viktminskning, men utövar kommer säkert att hjälpa dig gå ner i vikt i en mycket snabbare takt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom