1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Enkelomättade fetter & Viktminskning

Mycket har gjorts av enkelomättade fetter och platt mage kost, men det finns alltid en massa press runt någon ny stor kost . Många gånger , när saker och ting har bosatt sig , finner vi att inte mycket sund vetenskap backar upp hypen . I bästa fall finner vi att det inte är bättre än alla andra dieter där ute . Ibland tycker vi att det faktiskt är farligt eller fast äta mönster som uppmuntrar viktökning efter dieten är över . Goda nyheter Om MUFAs

Den goda nyheten är enkelomättade fettsyror , eller MUFAs för kort , har har vetenskapligt visat sig påverka hur kroppen hanterar fett . Under 2007 studie publicerad i tidskriften Diabetic Care , Dr Paniagua och hans team kom fram till att en kost rik på MUFAs hindrade centrala fettfördelning . Detta går längs med påståenden av Flat Belly Diet som MUFAs förhindrar magen fett i synnerhet och ändrar tänkandet att det inte finns något sätt att " spot minska " på ett kost-och träningsprogram .

MUFAs och Fettförbränning

en senare studie utförd av Walker och O'Dea 2007 , som svar på Paniagua , bekräftade hans rön och fortsatte med att visa att försökspersoner började bränna fett efter att ha ätit en MUFA - rik måltid som fettförbränning fortsatte . Ämnen dessutom inte bara förlorat betydande magen fett , men också förlorat fett i sina armar och ben och samtidigt som den förbrukar 40 procent av deras totala kalorier från fett . Det är 5 till 15 procent mer än den nuvarande rekommenderade dagliga dosen .

MUFAs och Lean Body Mass

Inte bara MUFAs bränna fett , men de var visat att bevara muskelmassa under viktminskning i en 2004 studie publicerad i Journal of Nutrition . Genom att bevara muskelmassa , MUFAs sänka din kroppsfett procent och de hälsorisker som är förknippade med en hög andel . Enbart flesta banta orsakar en förlust av både fett och ren muskelmassa , så detta är en välsignelse för de bantare som inte har möjlighet att behålla muskelmassa genom ett träningsprogram .

MUFAs och viktminskning

The British Journal of Nutrition publicerade en rapport som visade att en kost rik på MUFAs hjälpte även folk förlorar en liten mängd i vikt utan förändring av deras kaloriintag .

hålla det Real

Med allt det sagt , MUFAs inte " magi . " De är fortfarande en fet , och du måste äta dem som en del av en måttlig fetthalt kost . Att förlora betydande vikt , måste du ändå kombinera MUFAs med ett reducerat kaloriintag . För att få mest nytta av MUFAs , använda dem för att ersätta mättade fetter , som de hittade i kött, helfet mjölk , smör och ister . Viktminskning mål måste vara realistiska och rimliga för bästa resultat , men MUFAs kan spela en viktig roll i att hjälpa dig att uppfylla dem . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom