1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är det snabbaste sättet att gå ner 80 kilo ?

Det snabbaste sättet att förlora den extra 80 pounds är att äta en hälsosam kost och motionera regelbundet . Det finns några riktlinjer som du bör följa för att gå ner i vikt snabbt , men ändå göra det på ett säkert sätt . Det är viktigt att gå ner i vikt så att du kan hålla vikten av , i stället för att få den tillbaka. Kost
p Det är viktigt att ändra din kost för att gå ner i vikt på ett säkert sätt . Arbetet med att ändra din livsstil . Inte bara kommer vikten lossnar lättare , kommer du att må bättre och se bättre ut . Din kropp kommer att fungera bättre och du kommer att spara pengar på mat eftersom du inte kommer att köpa en massa skräp .

Ät en kost som består av hela livsmedel . Ät fullkornsprodukter, råris , mycket frukt och grönsaker , magert kött , magra mejeriprodukter och nötter . Om du försöker gå ner i vikt bör du äta mellan 1500 och 1800 kalorier per dag , beroende på din aktivitetsnivå . Ju mer aktiv du är , desto mer kalorier du behöver. Du vill inte äta för få kalorier eller din kropp kommer att gå in i svält-läge .

Ät fem eller sex mindre måltider under dagen . Detta kommer att hjälpa dig att undvika cravings och stannar nöjd . Det kommer också att hålla din ämnesomsättning stadig .

Drick mycket vatten . Försök att inte dricka läsk - dessa är fulla av tomma kalorier . Också undvika dietdrycker . De konstgjorda sötningsmedel gör inte din kropp något bra , och i motsats till vad många tror , de inte hjälpa dig gå ner i vikt .
Motion

Även om det är bra att ha en hälsosam kost , de resultat som du söker efter inte kommer att ske så fort om du inte tränar . Om du verkligen vill gå ner i vikt snabbt , tränar sex dagar i veckan . Träna inte sju dagar eftersom din kropp behöver en dag för att vila . Om du är ur form , börja långsammare med tre dagar i veckan ( tränar varannan dag ) sedan arbeta upp till sex dagar när du komma i bättre form . Motion under mellan 30 och 60 minuter åt gången. Självklart , ju längre du tränar , desto mer kalorier du bränner och desto snabbare kommer du gå ner i vikt .

Införliva både styrketräning och aerobic övningar i din rutin . Det är bäst om du kan växla styrketräning och aerob träning dagar . Detta ger kroppen en chans att återhämta sig från den föregående dagens motion samtidigt utmanar den.

Se till att göra styrketräning för både över-och underkroppen. Om du inte gör båda , du fuska dig själv och kommer inte att se samma typ av resultat som du skulle göra om du gjorde en träning för hela kroppen .

Växla dina aeroba övningar . Inte fastna i gamla hjulspår . Så småningom kommer din kropp att vänja sig den träning du gör och det kommer inte att bränna så många kalorier . Ett sätt att komma förbi en platå viktminskning är att ändra din träning rutin . Så planera framåt och undvika att fastna på en platå .

Gör hög kalorier bränner övningar som löpning , simning , cykling och hög effekt aerobics . Addera Få Support

kost och motion med en vän eller familjemedlem . Om du har någon annan att göra det med vem som kommer att stödja dig , du är mer benägna att hålla fast vid det och mindre benägna att hoppa ut på träning eller fuska på din diet .

Gör inte din kost och motion rutin så strikt att du inte kommer att kunna följa det . Sätt upp realistiska mål för dig själv . Det är bäst att gå ner mellan ett halvt kilo och två pounds per vecka för säker viktminskning .

Se till att prata med din läkare innan du påbörjar någon diet plan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom