Titta på ditt proteinintag noga . Protein hjälper musklerna reparera , bygga om och förstärka . Men de traditionella proteiner äts av de som genomgår styrketräning inkluderar kött som kan vara hög i de typer av fetter som dödar en viktminskning diet . Istället ser att luta kött, äggvita och skinn kyckling . Skär fettet från köttet i syfte att sänka den från din kropp . Bara inte skär köttet helt eftersom din kropp behöver protein .
2
Tänk kolhydrater . Viktminskning bantare skära kolhydrater från alla måltider som ett av de första tecknen på deras trohet till att förlora vikt . Detta är ett misstag . Kolhydrater är den energi som kroppen behöver för att bränna fett och bränsle träningen . Cutting dem är som att ta gasen ur bilen . För lite kolhydrater kan också ge upphov till att skriva in ett tillstånd som kallas ketos , vilket leder till njursten och gikt . Även kolhydrater såsom raffinerat mjöl gjorda bakverk bör tas bort från kosten , anser kolhydrater från pasta , brunt ris , och hela korn bröd . National Institutes of Diabetes , Digestive och njursjukdomar rekommenderar minst 130 g kolhydrater per dag . Addera 3
välkommen med dina grönsaker . Grönsaker är en stapelvara för att bygga muskler och gå ner i vikt . Begränsa inte de stärkelserika grönsaker heller. Potatis och majs är populära exempel på stärkelserika grönsaker . Stärkelse är en komplex kolhydrat som kan hjälpa bränsle din muskelbyggandeträning . Bara avskeda överskottet toppning när man äter de stärkelserika grönsaker .
4
Håll dig borta från kortsiktiga energi boosters . Bränsle för träning är en sak , men källan till detta bränsle är något helt annat . Undvik energi ökar från socker och koffein . Dessa är kortlivade och ofta mycket skadligt för både viktminskning och muskelbyggande delar av din hälsa plan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom