Läkare rekommenderar att konsumera 8-9 koppar vatten om dagen för att stanna hydratiserade . Men en studie av Tyskland har faktiskt funnit vetenskapliga bevis för att dricka vatten hjälper ansträngningar viktminskning . Studien , som genomfördes av Michael Boschmann , MD , fann att dricka 17 gram vatten ökade ämnesomsättning med 30 procent inom 10 minuter från att dricka vattnet . Studien sade att dricka 2 liter varje dag skulle bränna ca 95 kalorier per dag eller upp till nio pounds per år . Omkring 40 procent av ökningen kan hänföras till det organ som försöker att värma vattnet , så lägg några isbitar .
Soup
Lägg färska grönsaker i buljong - baserad soppa till smak och fiber .
Obesity Research publicerat en studie som fann att äta två 10 - ounce portioner buljong - typ soppa nästan fördubblades mängden vikt förlorade över sex månader . Studien säger att tillsätta vatten till mat som soppa är mer fyllning än dricksvatten för sig .
Peanuts
Varje jordnötter är sex kalorier .
Peanuts kan vara hög i kalorier , men de kan också hjälpa dig att gå ner i vikt . Även om detta kan tyckas bakvända , upptäckte Purdue University att personer som åt jordnötter konsumerade mindre hela dagen och var " mer benägna att behålla vikten . " Studien fann samma resultat även om folk åt så många jordnötter som de ville . Enligt Purdue forskare finns det tre möjliga svar på varför jordnötter är bra med vikten . Först , jordnötter är mycket fyllning , så det är möjligt att äta jordnötter minskar mängden annan mat som konsumeras . För det andra är det möjligt peanuts öka ämnesomsättningen och tredje är det möjligt att kroppen inte absorbera en del av nötter " kalorier eftersom folk inte tugga muttrarna helt .
Friska Fat
Olivolja har också visat sig ha anti- inflammatoriska egenskaper.
enkelomättat fett som finns i olivolja och avokado har visat sig öka mättnadskänslan , fullt nöjd känslan man får efter att ha ätit . Lägga lite till sallader eller pasta kan faktiskt hjälpa dig att må bättre och äta mindre enligt "Self Magazine . "
Hälleflundra
Steam fisken till mest nytta .
vit fisk som hälleflundra och torsk hette det mest fylla mat av den australiska Satiety Index . En studie från Karolinska Institutet i Sverige fann att personer som hade fisk till lunch åt 11 procent mindre på middag . Forskarna tror att detta beror på att den starka smaken av fisk får människor att känna fylligare .
Fiber
Lägg bären för ännu mer fiber .
Stål - cut och havregryn är packade med upp till fem gram fibrer per portion . Författaren till The F - Factor Diet , Tanya Zuckerbrot , RD sade i en intervju med "Self Magazine " att " fibrer som faktiskt kan förhindra en del av det fett du äter från att absorberas eftersom fiber drar fett genom tarmsystemet . " Även omedelbar havremjöl kan vara ett bra komplement till en diet , som ger 3 till 4 gram fibrer . Äpplen är en annan stor källa till fiber . De är också hög i vatten , vilket hjälper dig att må bättre och förebygga spikar i blodsocker . Se till att du lämnar skalet på eftersom den innehåller hälften fiber och de flesta av C -vitamin , järn och magnesium .
Ägg
Self Magazine rekommenderar att baka en frittata på söndag då mikrovågsugnen skivorna för ägg i farten innan arbetet .
äta ägg till frukost kan hjälpa dig att äta mindre under dagen enligt en studie publicerad i " Journal of American College of Nutrition . " Människor som konsumerade två ägg till frukost åt 400 färre kalorier i 24 timmar jämfört med personer som åt bagels . Forskarna tror att detta beror på att ägg , som är rika på protein , hjälpa människor att stanna fylligare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom