1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka livsmedel främja viktminskning ?

Livsmedel som främjar viktminskning dig mätt under en längre tid och är låga i kalorier . Många dieter förlorar ånga eftersom dieter känns för trött för att göra hälsosamma måltider och känner sig extremt hungrig alltid . Frestelser finns överallt från snabbmat till automater . Gör din diet fungerar för dig genom att plocka ut näringsrika livsmedel packad med energi snarare än kalorier . Ta reda på vad du ska äta för din viktminskning plan . Protein

Protein får delas upp i aminosyror , som hjälper betyda att hjärnan hur mycket man ska äta . Om du balansera aminosyror i hypotalamus del av hjärnan , kommer du att stanna full längre . Dessutom lagrar kroppen mindre protein än kolhydrater. För att ytterligare främja viktminskning , väljer protein som har låg fetthalt och kalorier . Mat som fisk , skaldjur , kyckling och kalkon är alla lågt kaloriinnehåll . I själva verket finns det bara 22 kalorier i 4 stora räkor . Du kan kasta räkor på sallader eller ånga dem med grönsaker för att göra en mättande måltid .

Grönsaker

amerikaner bör få 4-5 1/2-cup portioner frukt och 4-5 1/2-cup portioner grönsaker , enligt US Department of Health och Human Services 2005 Dietary Guidelines för amerikaner . Genom att fylla upp din tallrik med grönsaker , erbjuder mindre utrymme för höga kalorier mat som kolhydrater och stora delar av proteiner . Till exempel , 1 kopp spenat har 7 kalorier . Om du hade 3 koppar för en sallad med några lök , tomater och låg fetthalt dressing , skulle du ha en måltid för mindre än 150 kalorier . Som ett alternativ för middag , ånga 4 oz . av tilapia och 1 kopp broccoli för en måltid under 200 kalorier .
Fiber

Fiber har en långsam matsmältning , vilket får oss att känna full längre . När det når ut matsmältnings spårar det skyndar igenom , med gifter och överflödigt vatten som det går igenom . Uppblåsthet, förstoppning och intensiv hunger alla kan botas genom att få mer fibrer i ur kosten . Ge dig själv minst 45-60 g fibrer per dag för optimal hälsofördelar . Få fiber genom ärtor , baljväxter, brunt ris och fullkornsprodukter . Om du har problem med gasen , blöt bönor över natten eller ta en gas stödproduktsom Gas - X . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom