Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon viktminskning programmet . Diskutera med henne ditt mål att förlora 300 pounds . Fråga henne om du är frisk nog för att delta i ett regelbundet träningsprogram . Fråga vad kaloriintag är nödvändigt för dig att gå ner i vikt hälsosamt . Fråga hur man mäter kaloriintaget. Begära att din läkare att kontrollera dina framsteg så att du förblir frisk som du förlorar den extra tyngd .
2
Lägg motion till din dagliga rutin . Sikta på att träna i 30 till 45 minuter åt gången inom tre månader . Börja med att ta en daglig promenad på din uppfart . Klättra upp och ner för stegen i ditt hus . Om du inte kan gå , vet arm hissar och benlyft när du sitter . Börja med fem till 10 minuters kontinuerlig träning och tillsätt några minuter varje vecka tills du når ditt mål på 30 till 45 minuter . Vila en kort stund , om du behöver , men hålla sig i rörelse . Addera 3
Ät mindre portioner mat . Istället för att äta en stor skål med flingor , välja halva beloppet . Välj till en bakad potatis i stället för två . När du går ut för en måltid , äta hälften av din förrätt och ta resten hem för en senare måltid . Kom ihåg att ditt mål att förlora 300 pounds när du väljer hur mycket man ska äta . Om du gör det kommer att hålla dig fokuserad och på rätt spår .
4
Växla till frukt och grönsaker som mellanmål . Ät en apelsin när du blir hungrig mitt på dagen i stället för en påse chips . Håll en skål med frukt på köksbänken istället för en godisskål. Gör en sallad att gå med kvällsmat varje kväll . Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt , äta mycket frukt och grönsaker bidrar dagligen minskar risken för stroke , hjärtsjukdomar och vissa cancerformer .
5
Klipp ut söta drycker , såsom läsk , och dricka mer vatten. Drick minst 160 oz . (20 glas ) vatten varje dag för att hjälpa din förlust på 300 pounds . Undvik kaffe , te och läsk , eftersom de kan torka din kropp samt lägga kalorier .
6
Ät mindre och friskare måltider . I stället för tre stora måltider , äta fem eller sex mindre måltider . Att äta mindre måltider kommer att hålla din ämnesomsättning hög och bidra till att förhindra dig från att äta för mycket . Dela upp kaloriintagetföreslås av din läkare så jämnt som möjligt i måltiderna . Om du gör det kommer att se till att du håller dig inom kalori rekommendationer för att förlora dina 300 pounds .
7
Partner med en person som kommer att hålla dig ansvarig för att hålla sig med din nya livsstil . Be honom ringa eller maila dig dagligen under de första månaderna när du justerar till ett sundare liv . Fråga din redovisningsskyldighet partner att komma övning med dig två gånger i veckan . Ha en måltid med honom en gång i veckan . Be honom att påminna dig ofta att du har att förlora 300 pounds för din hälsa . Att ha någon som kommer att hålla dig ansvarig för din viktminskning kommer att göra det lättare för dig att hålla på rätt spår .
8
Tänk gastric bypass operation . Denna procedur ändrar matsmältningssystemetgenom häftning , ta bort eller placera ett band runt magen . Detta förfarande är för människor som inte har kunnat ligga kvar på en hälsosam vikt genom hälsosam kost och motion rutiner . Enligt Mayo Clinic , " framgången av operationen beror delvis på ditt engagemang för att följa de riktlinjer som ges till dig om kost och motion . " Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom