1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka livsmedel orsaka viktminskning

? Vid start kalorifattig viktminskning program , är dieters initialt uppmuntras eftersom pounds lossna snabbt de första veckorna . Efter flera veckor eller månader , men deras ämnesomsättning och inledande framsteg saktar eftersom deras kroppar anpassa sig till mindre mat . Det är då det är svårare att vara fokuserad och fortsätta att förlora . Men genom att välja livsmedel som främjar viktminskning , kan dieters hålla ut och nå sina mål vikter . Överväganden

Livsmedel som avancerar viktminskning är de livsmedel som mest effektiva i att bränna kalorier . De livsmedel som curb hunger , vilket gör dieters känna full snarare än att utlösa deras aptit . Ju mer ett livsmedel är i sitt naturliga tillstånd , desto bättre är det för viktminskning . Med andra ord begränsa eller undvika förädlade livsmedel. Andra livsmedel anpassade för viktminskning är de rika på fibrer , medan låg fetthalt och raffinerat socker .
Identifiering

Välj färska, naturliga grönsaker och undvika stekt planteras och de som förpackas i såser. Några bra alternativ inkluderar brysselkål , vitkål , morötter , blomkål , majs, gurka , gröna bönor , gröna bladgrönsaker , baljväxter, svamp , potatis, squash , sötpotatis och yams.Select färska frukter i naturligt tillstånd , såsom äpplen, aprikoser, bananer , bär, cantaloupemelon , citrusfrukter , persikor och päron . Inkludera naturliga fruktjuicer och osötad , konserverade eller frysta frukter förpackade i vatten eller juice . Undvik konserverade eller frysta frukter som är sötade eller förpackade i sockerlag .

Typer

Fullkorn är bra viktminskning livsmedel i motsats till förädlade korn . Även om alla kärnor börjar som fullkorn , bearbetade korn bort kli och groddar , minskar fibrer och andra näringsämnen . Genom att utelämna för mycket fibrer , är säden inte som fyllning , utlöser hetsätande . Hela korn mat inkluderar vete , ekar , korn , hirs och fullkornsris breads.Low fetthalt livsmedel hjälpa till med viktminskning . Kontrollera alltid etiketter för fett grams.Protein livsmedel bra för viktminskning inkluderar ägg , fisk magert kött, fågel , baljväxter och tofu , till skillnad från varm korv, korv och stekt fish.Choose nonfat mejeriprodukter i stället för helmjölk och fet cheeses.Good flytande fetter för viktminskning inkluderar olivolja , tistelolja och solrosolja .

Fördelar

Förutom att förlora vikt , plocka livsmedel som hjälper dig gå ner i vikt och inte bara minska kalorier gynnar din hälsa . Till exempel , fullkorn har viktiga antioxidanter samt mineraler, B-vitaminer och komplexa kolhydrater . Genom att välja fullkorn i motsats till förädlade livsmedel , får du en balanserad kost .
Varning

Socker är känd av många namn . Andra namn inkluderar brunt socker , glukos , sackaros , majssirapoch dextros fruktos , bland många andra . Var försiktig med de " 100 - kalori paket " eftersom många är fyllda med tillsatser , kolhydrater och tomma kalorier .

Missuppfattningar

Ibland dieters vilseleds , tänker deras låga kalori diet arbetar för att de har förlorat en betydande vikt i början. Däremot har de faktiskt förlorat mest vatten snarare än fett . För att gå ner i vikt , måste du förlora fett , inte vatten .
Förebyggande /Solution

göra alltför intetsägande mat , till exempel att alltid använda någon fetthalt salladsdressingoch en vanlig bakad potatis , kan vara bra tillfälligt . Men efter ett tag , kan du frestas att hälla på en flaska vanlig salladsdressingoch ladda din bakade potatis med alla gödning extras . Istället kompromiss . Ha en låg fetthalt salladsdressing, noggrant uppmätt . I stället för att ringla den på din sallad , beställa den på sidan , doppa din sallad i den, eller mäta ut den och sedan bli av med resten . Välj en matsked fettsnål gräddfil , eller använda naturell yoghurt för en bakad potatis . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom